INDICE





Pop

entrenamiento con balón de ejercicios

¿por qué entrenar con una pelota de ejercicios?

vuelta a la acción

postura

estabilidad central

equilibrio muscular

movilidad y flexibilidad

principios de la pelota de ejercicios

la verdad sobre el ejercicio

¿cuánto peso?

¿cuántas?

¿cuánto tiempo?

técnica del ejercicio

qué necesitas

aumentar la intensidad

pero con cuidado

reclutamiento de abdominales

todo sobre las pelotas

calentamiento

con la pelota

sentadillas

círculos

pasos laterales

círculos con la cadera sentado

elevaciones laterales

enrollar la columna

estiramiento dorsal y pectoral

sentado en la pelota

sentado en la pelota

levantamiento de pierna sentado

elevaciones laterales

press de hombros

remo sentado

press de tríceps sentado

fondo de tríceps

de pie con la pelota

sentadillas en la pared

sentadillas en la pared y curl de bíceps

paso frontal en la pared

paso frontal con remo vertical

en la pared

flexiones en la pared

en supinación sobre la pelota

giros en supinación

puentes sobre la pelota

estabilidad en supinación

press de pecho

aberturas

jalón dorsal

abdominales sobre la pelota

abdominales sobre la pelota

contracciones abdominales

contracciones oblicuas

rodar hacia delante

de lado sobre la pelota

levantamiento de pierna lateral

curl lateral

inclinación

pronación sobre la pelota

pronación sobre la pelota

elevaciones posteriores

remo con mancuernas

patada de tríceps

aducción escapular

extensión de espalda

levantamiento de pierna en pronación

patada de natación en pronación

lumbares

elevaciones alternas

en pronación hacia delante

sobre la pelota

flexión de codos

tabla

extensión de piernas

en supinación sobre el suelo

descenso de pierna

el reloj

elevación y giro de los isquiotibiales

movilidad y flexibilidad

¿por qué estirar?

balanceo en supinación

flexión y extensión de piernas

estiramiento de aductores

estiramiento de los isquiotibiales

estiramiento de glúteos

rotación de la columna

estiramiento total

balanceo

estiramiento dorsal de rodillas

estiramiento del dorsal ancho

estiramiento pectoral

estiramiento lateral de rodillas

estiramiento lateral extendido

rotación en pronación

balanceo en cuadrupedia

extensión de espalda en pronación

estiramiento de cuádriceps

estiramiento lateral sentado

estiramiento de los flexores

de la cadera

estiramiento de los músculos

isquiotibiales sentado

estiramiento de los aductores

estiramiento de la espalda y los glúteos

estiramiento de la parte superior

de la espalda

círculos con la cadera

estiramiento de tríceps

estiramiento de cuello y hombros

estiramiento con extensión dorsal

programas de entrenamiento

sobre la pelota

sobre el entrenamiento 1

sobre el entrenamiento 2

sobre el entrenamiento 3

grandes expectativas

vuelta a la actividad

relajación de la espalda

espalda, abdominales, glúteos

y muslos

pecho y parte superior de la espalda

abdominales y espalda

brazos y hombros

muslos y glúteos

control de la parte central 1

control de la parte central 2

relajación 1

relajación 2

agradecimientos

sobre la autora

PAIDOTRIBO