Curso de Monitor/a de Fitness en Sala de Musculación

DURACIÓN: 150 Horas.

OBJETIVO Se capacitará al alumno/a para poder gestionar la mejora de la condición física de usuarios de instalaciones deportivas mediante la ejecución de ejercicios principalmente en la sala muscular, con la suficiente motivación y calidad técnica y comunicativa.

PROGRAMA TEÓRICO

1. BASES ANATOMICAS Y FISIOLOGICAS DEL MOVIMIENTO:

Anatomía general aplicada
Aparato locomotor
Sistema esquelético
Sistema muscular
El movimiento: aspectos cinesiológicos.
Análisis de las principales acciones musculares
Errores comunes en los ejercicios y consejos para ejercitar los grupos musculares
Intervención de los grupos musculares en actividades físicas
Conceptos mecánicos básicos relacionados con el movimiento humano
Errores mecánicos comunes
Sistema neuromuscular
Fisiología muscular
El metabolismo: Sistema aeróbico y anaeróbico de aporte de energía
Sistema circulatorio
Respuestas fisiológicas al ejercicio

2. TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO:

Tipos de preparación física
Medios de la preparación física
Métodos de la preparación física
Principios del entrenamiento.
Condición física: cualidades físicas básicas y secundarias.
Cualidades físicas básicas: Resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
Estructura global, tipos y organización de las sesiones de entrenamiento.
La carga de las sesiones de entrenamiento
Combinación de las sesiones de entrenamiento en los microciclos: planificación del entrenamiento.
- Planificación anual y métodos para el desarrollo del entrenamiento de la fuerza
- Planificación anual y métodos para el desarrollo del entrenamiento de la resistencia
- Planificación anual y métodos para el desarrollo del entrenamiento de la velocidad
- Planificación anual y métodos para el desarrollo del entrenamiento de la flexibilidad

3. LESIONES:

Prevención y Tratamiento.
Ideas principales
Principales causas de lesión
Lesiones del aparato locomotor: tendinosas, musculares, articulares y óseas.
Otras lesiones
Tipos de personas con la que tener especial cuidado
La seguridad en la formación del profesorado y del alumnado
Lesiones deportivas por zonas anatómicas
Guía topográfica de lesiones
Ficha técnica de datos médicos
Consideraciones generales

4. NUTRICIÓN:

Obtención de nutrientes
Digestión de alimentos
Alimentos básicos y sus funciones
Nutrientes: Glúcidos, proteínas y grasas. Características, alimentos que los contienen, proporción en su ingesta. Particularidades.
Sales minerales, vitaminas y agua.
Objetivos dietéticos y evaluación de la ingesta dietética
Directrices para controlar el peso
Composición corporal
Evaluación de la grasa corporal
Equilibrio calórico y control de peso
Ejercicio y control de peso
Interacción de dieta y ejercicio
Casos para analizar
Formas de medir el gasto energético
Formas de expresar el gasto energético
Fórmulas para estimar el coste energético de las actividades
Requisitos energéticos de las actividades comunes
Coste calórico de actividades
Cálculo del gasto energético sin fórmulas

PROGRAMA TEÓRICO ESPECIFICO

La sesión de entrenamiento.
El entrenamiento muscular.
Programación entreno muscular: Variables metodológicas.
Ciclos de entrenamiento.
Planificación de ciclos y sesiones.
Progresión en el entrenamiento muscular.
Sistemas de entrenamiento personalizados.
Rutinas de adaptación para principiantes.
Sistemas de entrenamiento para iniciados, medios y avanzados.

PROGRAMA PRÁCTICO

Sala de Fitness:
Técnicas y Ejecución
Musculación: pectoral, dorsal, trapecio, lumbar, deltoides, biceps, tríceps, cuadriceps, región posterior del muslo, pierna, glúteos, abdomen.

Programación de rutinas.
Rutinas para: iniciados, intermedios y avanzados

Sala Colectivas:
Tonificación : ejercicios libres, mancuernas, xertubes, body-bars
Circuitos : circuit training, supercircuitos y minicircuitos
Stretching: flexibilidad, stretching, P.N.F.
Entrenamiento cardiovascular