Curso de Preparación Física de Triatlón

Unidad 1:

Historia.

Breve revisión histórica.

Orígenes
Antecedentes olímpicos
Especialidades. Triatlón.
Sprint.
Olímpico.
Medio Ironman.
Ironman.
Ultraman.
Unidad 2:

Valoración del Rendimiento, Control Bioquímico y Control de la Carga.

Valoración del rendimiento supramáximo, máximo y submáximo.
En el campo.
En el laboratorio.
Pruebas invasivas y no invasivas para determinar umbrales y zonas de entrenamiento.
Control de la carga de entrenamiento
Velocidad.
Cadencia.
FC. Producción de potencia.
% de la vVO2 máx.
Lactatemia.
RPE. Escalas de percepción de recuperación, sueño, etc.
Plantillas para el control de la carga de entrenamiento.
Control Bioquímico del proceso de entrenamiento
Citológico.
Ferritina, ferremia, transferrina, etc.
Proteínas plasmáticas.
Hormonas.
Inmunoglobulinas.
Ionograma.
Glucemia y lípidos.
Ficha de control.
Unidad 3:

Desarrollo de Programas de Entrenamiento Específicos.

Zonas de entrenamiento.
Fundamentos para las prescripción del ejercicio.
Análisis de las respuestas agudas y adaptaciones crónicas.
Distribución porcentual del volumen total en cada zona en función del objetivo específico.
Desarrollo del programa de entrenamiento en función de un objetivo.
Secuencia de pasos a seguir.

Entrevista inicial.
Valoración del rendimiento.
Determinación de objetivos específicos.
Planificacion del entrenamiento.
El taper o la puesta a punto.
Recreacionales.
Medio y alto rendimiento.
Análisis de casos reales, problemas y posibles soluciones.
Unidad 4:

Aplicación de Tecnología y Elección de Materiales.

Aplicación de tecnología.
Monitores de la FC.
Analizadores de lactato.
Potenciómetros.
GPS. Elección de materiales.

Ciclismo de ruta y montaña.
Cuadros.
La bicicleta.
Elementos auxiliares (acoples, cascos, gafas, etc).
Carrera a pie.
Materiales basicos.
Elementos auxiliares (Lastres, etc).
Natación.
Material básico.
Elementos auxiliares.
Unidad 5:

Factores Determinantes del Rendimiento.

Bioquímicos.
Implicancias de los sistemas de producción de energía.
Sustratos energéticos utilizados.
Fisiológicos.
Reclutamiento de fibras musculares
Valores medios y máximos: frecuencia cardiaca, producción de potencia, VO2, velocidad aeróbica máxima.
Tiempo en diferentes zonas en función de la frecuencia cardiaca.
Umbrales: lactato, ventilatorio, capacidad de aprovechamiento del VO2 máx.
Tiempo límite a intensidades submáximas, máximas y supramáximas.
Economía de movimiento.
Físicos.
Duración, distancia recorrida, pendiente, tiempo en diferentes intervalos de velocidad.
Biomecánicos.
Grupos musculares implicados.
Tipo y patrón de movimiento.
Modelo para el análisis del ciclismo, la carrera a pie, la natación y el triatlón.
Unidad 6:

Ciclismo.

Breve revisión histórica.
Orígenes.
Records.
Deportistas más destacados.
Antecedentes olímpicos.
Especialidades.
Factores Limitantes del Rendimiento Específicos.
Modelo de factores limitantes del rendimiento.
Análisis de datos de la literatura de deportistas de diferente nivel.
Aspectos a tener para el entrenamiento para deportistas de diferentes niveles y especialidades.
Desarrollo de programas de entrenamiento específicos.
Intensidad.
Volumen.
Pausa.
Ejercicios.
Entrenamientos específicos.
Nutrición deportiva aplicada.
Nutrición pre-, intra- y post-ejercicio.
Hidratación pre-, intra- y post-ejercicio.
Suplementos nutricionales específicos para las diferentes especialidades.
Consejos prácticos para el entrenamiento y competición en cada especialidad.
Unidad 7:

La carrera a pie.

Breve revisión histórica.
Orígenes.
Records.
Deportistas más destacados.
Antecedentes olímpicos.
Especialidades.
10 km
Media maraton.
maraton.
Factores Limitantes del Rendimiento Específicos.
Modelo de factores limitantes del rendimiento

10 km.
21 km.
42 km.
Desarrollo de programas de entrenamiento específicos.
Intensidad.
Volumen.
Pausa.
Ejercicios.
Drilles específicos.
Nutrición deportiva aplicada al triatlón.
Nutrición pre-, intra- y post-ejercicio.
Hidratación pre-, intra- y post-ejercicio.
Suplementos nutricionales específicos para las diferentes especialidades.
Consejos prácticos para el entrenamiento y competición en cada especialidad.
Unidad 8:

La Transición.

Breve explicación.
Eleción de materiales.
Boxes : colocación, montaje y orientación.
Consejos prácticos para el trabajo de transición.
Evaluación final