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Calidad de vida ante el ordenador

Redacción de

Calidad de vida ante el ordenador

Un día más nos sentamos ante el monitor. Sin darnos cuenta, maltratamos nuestro cuerpo con pequeñas "torturas" que acaban pasando factura en nuestra salud y rendimiento.

La pantalla del ordenador es, directa e indirectamente, una fuente continua de molestias.

  • Fatiga visual: entre un 10 y un 40% de trabajadores sufre cefaleas, visión borrosa, aumento del parpadeo o irritación. Estas alteraciones empeoran con el uso de lentillas.

  • Enfermedades en la piel: el campo electrostático que generan las pantallas puede producir descamaciones o aumento del acné.

  • Dolores lumbares, dorsales y cervicales y cefaleas debidos a una postura incorrecta.

  • Endurecimiento de músculos y articulaciones: debemos relajar cuello y hombros y usar todo el brazo para mover el ratón.

  • Molestias en brazos, manos, muñecas y dedos por el mal uso del teclado.


  • Vigilar el entorno evita estos problemas y nos garantiza mayor eficacia, salud y confort.

    Los hábitos correctos

    El cuerpo necesita movimiento para mantenerse sano y conservar la flexibilidad. Todos comprobamos a diario que es imposible estar ocho horas sentados con una postura estática. Aunque no existe ninguna posición que no produzca fatiga, la "postura de referencia" reduce el cansancio y los dolores musculares. Para ello debemos sentarnos:

  • Derechos
  • Con la espalda recta
  • Los pies apoyados en el suelo
  • Con un ángulo de rodillas y codos de 90º


  • Tensiones oculares y cefaleas están a la orden del día entre los usuarios de ordenador. Y es que la vista es una de las más perjudicadas cuando se trabaja delante de una pantalla. Para evitar trastornos visuales es importante:

  • Situar el monitor en paralelo a las ventanas: reduce brillos y reflejos y permite prescindir de filtros.

  • Mantener una distancia mínima de 50 cm entre los ojos y la pantalla.

  • Cambiar el foco de atención a objetos diferentes y parpadear con frecuencia para descansar la vista.

  • Disponer de iluminación natural, que es la más beneficiosa.


  • Algunas costumbres cotidianas con el teclado originan molestias que se podrían evitar:

  • Levantar las 'patas' puede producir el "síndrome del túnel carpiano", inflamación de los tendones que van de los dedos hasta los hombros.

  • "Atacar" las teclas es sinónimo de estrés y cansancio en dedos, manos y muñecas.


  • El teclado debe ser inclinable, independiente y con espacio suficiente por delante para apoyar brazos y manos.

    Durante el día, es fundamental descansar diez minutos cada hora para alejarse del monitor. Es bueno caminar, hacer ejercicios y alternar actividades. En la oficina, por ejemplo, podemos teclear, hacer fotocopias o llamar por teléfono.

    Test de autoevaluación

    Si contestas negativamente a cuatro o más preguntas, tu entorno de trabajo no es el más adecuado:

  • ¿La pantalla y los documentos están situados justo delante de ti?
  • ¿Los caracteres están bien definidos y la imagen es estable y sin reflejos?
  • ¿Sueles ajustar la posición del teclado y monitor cuando cambias de postura?
  • ¿Puedes seguir tu ritmo de trabajo y hacer pequeñas pausas?
  • ¿Cambias y alternas posturas durante la jornada sin dificultad?
  • ¿Tienes el espacio suficiente debajo de la mesa para rodillas y piernas?
  • ¿Dispones de accesorios como reposapiés, portadocumentos o reposamuñecas?
  • ¿Tu empresa te informa sobre tu tarea y los equipos que utilizas?
  • © Laboris

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