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Calidad de vida ante el ordenador

Redacción de

Calidad de vida ante el ordenador

Un día más nos sentamos ante el monitor. Sin darnos cuenta,maltratamos nuestro cuerpo con pequeñas "torturas" que acaban pasando factura en nuestra salud y rendimiento. La pantalla del ordenador es, directa e indirectamente, una fuente continua de molestias. Vigilar el entorno evita estos problemas y nos garantiza mayor eficacia, salud y confort.

El cuerpo necesita movimiento para mantenerse sano y conservar la flexibilidad. Todos comprobamos a diario que es imposible estar ocho horas sentados con una postura estática. Aunque no existe ninguna posición que no produzca fatiga, la "postura de referencia" reduce el cansancio y los dolores musculares.

Para ello debemos sentarnos:

  • Derechos
  • Con la espalda recta
  • Los pies apoyados en el suelo
  • Con un ángulo de rodillas y codos de 90º.

Problemas y manías no tan inofensivas

Tensiones oculares y cefaleas están a la orden del día entre los usuarios de ordenador. Y es que la vista es una de las más perjudicadas cuando se trabaja delante de una pantalla. Para evitar trastornos visuales es importante:

  • Situar el monitor en paralelo a las ventanas: reduce brillos y reflejos y permite prescindir de filtros.
  • Mantener una distancia mínima de 50 cm entre los ojos y la pantalla.
  • Cambiar el foco de atención a objetos diferentes y parpadear con frecuencia para descansar la vista.
  • Disponer de iluminación natural, que es la más beneficiosa.
Algunas costumbres cotidianas con el teclado originan molestias que se podrían evitar:
  • Levantar las 'patas puede producir el "síndrome del túnel carpiano", inflamación de los tendones que van de los dedos hasta los hombros.
  • "Atacar" las teclas es sinónimo de estrés y cansancio en dedos, manos y muñecas.
  • El teclado debe ser inclinable, independiente y con espacio suficiente por delante para apoyar brazos y manos.
Durante el día, es fundamental descansar diez minutos cada hora para alejarse del monitor. Es bueno caminar, hacer ejercicios y alternar actividades. En la oficina, por ejemplo, podemos teclear, hacer fotocopias o llamar por teléfono.

Test de autoevaluación

Responda a estas preguntas con "Sí" o "No":

  • ¿La pantalla y los documentos están situados justo delante de Vd.?
  • ¿Los caracteres están bien definidos y la imagen es estable y sin reflejos?
  • ¿Suele ajustar la posición del teclado y monitor cuando cambia de postura?
  • ¿Puede seguir su propio ritmo de trabajo y hacer pequeñas pausas?
  • ¿Cambia y alterna posturas durante la jornada sin dificultad?
  • ¿Tiene el espacio suficiente debajo de la mesa para rodillas y piernas?
  • ¿Dispone de accesorios como reposapiés, portadocumentos o reposamuñecas?
  • ¿La empresa le informa sobre su tarea y los equipos que utiliza? ¿Recibe formación?

Si ha contestado negativamente a cuatro o más cuestiones, su entorno de trabajo no es el adecuado.

© Laboris

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