1. Conceptos de acondicionamiento para el cuerpo y la mente
Acondicionamiento de todo el cuerpo para el artista
Conceptos de acondicionamiento físico
Utilizar bandas para el acondicionamiento físico
Cómo se acondicionan los músculos
La importancia de calentar y enfriar
El enfriamiento
Fijarse objetivos personales de acondicionamiento físico
Crear la potencia para moverse

2. Técnicas mentales para el buen rendimiento
Conciencia y control
El poder de la visualización
Aplicar la visualización de manera eficaz
Desarrollar tus imágenes personales

3. Mejorar el equilibrio y la estabilidad
Reflejos y reacciones de corrección
Nivelar los órganos del equilibrio
Músculos del equilibrio
Mitades del cuerpo equilibradas
Mantener el equilibrio sobre pelotas

4. Flexibilidad en los músculos y la fascia
La conexión flexibilidad-tensión
Flexibilidad y deslizamiento de los músculos
Tejido conectivo y fascia
Fascia toracolumbar
Relajar los hombros
Articulaciones equilibradas, músculos flexibles
Desarrollar una movilidad de cuello fluida
Rolling sobre pelotas para liberar los músculos y la fascia
Crear flexibilidad por medio de los órganos
Estirar parar aumentar la flexibilidad

5. La alineación dinámica y el suelo pélvico
Liberar tensión para lograr una alineación dinámica
Equilibrar fuerzas para lograr una alineación mejor
Sentir la alineación
Alineación de los órganos

6. Desarrollar un centro (core) fuerte y unos músculos abdominales potentes
Respiración eficaz para la danza
Músculos milagrosos -el iliopsoas
Longitud elástica - los músculos de la columna
Potencia en profundidad - los músculos abdominales

7. Acondicionar los músculos de la pelvis, la articulación de la cadera y la rodilla
Fortalecimiento dinámico para las caderas
Fuerza en la pierna de base, potencia en la pierna de trabajo
Fuerza para la rotación: en dehors centrado

8. Lograr unos pies estables, flexibles y expresivos
Adquirir una comprensión funcional de los pies
Desarrollar unos pies fuertes y coordinados

9. Adquirir potencia en el tronco, los hombros y los brazos
Trapecio
Músculos pectorales
Dorsal ancho
Deltoides
Brazos y manos
Banda de resistencia para la fuerza del tren superior
Serie de brazos, hombros y centro (core)

10. Mejorar los giros, los saltos y el en dehors
Buenos giros
Saltar más alto con menos esfuerzo
Descubrir tu elasticidad
Aumentar el en dehors de manera saludable

11. Workout central con bandas elásticas
Prepararse para la secuencia