PARTE I. LO ESENCIAL EN SU ENTRENAMIENTO

1.EVALÚE SU NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA

De dónde viene
Dónde está
Composición corporal
Evaluación de la fuerza
Evaluación de la resistencia cardiovascular
Postura y flexibilidad
¿Qué debe hacer con el resultado de los tests?

2.DISEÑE LA PLANIFICACIÓN DEL PROGRAMA
¿Se entrena por motivos de salud o de condición física?
Describa y anote sus objetivos
Equilibre su entrenamiento
Programe su entrenamiento
La periodización es fácil

3. ESCOJA EL EQUIPAMIENTO ADECUADO
El entrenamiento en el gimnasio entrenamiento en casa
La compra de un equipamiento para entrenar en casa
Lo esencial del equipamiento: la última palabra

PARTE II. LOS COMPONENTES DE SU ENTRENAMIENTO

4.OPTIMICE SU FLEXIBILIDAD
Beneficios de los estiramientos
Anatomía y tipos de estiramientos
La mejor manera de practicar los estiramientos
Cuándo se deben practicar los estiramientos
Los 15 mejores estiramientos de Brooks (y cómo realizarlos)

5.FORTALEZCA SU CORAZÓN
Los beneficios de un entrenamiento aeróbico
Funcionamiento del sistema aeróbico
Calentamiento y vuelta a la calma
Entrenamiento aeróbico
Mida sus esfuerzos
El mejor ejercicio aeróbico

6.ELEVE SU UMBRAL ANAERÓBICO
Los beneficios del entrenamiento interválicos
Las ventajas y los inconvenientes del entrenamiento interválico
Maximice el consumo de grasas y calorías
Modelos de los mejores entrenamientos interválicos

7.PESAS PARA LA FUERZA Y LA DEFINICIÓN MUSCULAR
Qué es el entrenamiento de fuerza y qué no es
Los beneficios del entrenamiento de fuerza
El fin de los mitos del entrenamiento de fuerza
Planifique su programa de fuerza
Técnica de levantamiento de pesos
Los 15 mejores ejercicios de fuerza de Brooks (y como hacerlos)

8.ENTRENAMIENTO CRUZADO PARA CONSEGUIR VARIEDAD (Y RESULTADOS)

Tipos de entrenamiento cruzado
El inicio de un entrenamiento cruzado
Utilización del entrenamiento cruzado
El entrenamiento cruzado como objetivo
Modelo de planificación de entrenamiento cruzado

9.CONSTRUYA DURANTE EL DESCANSO Y LA RECUPERACIÓN

Reparación y construcción de su cuerpo
Tipos de recuperación activa
Evite el sobreentrenamiento
Aprenda a reconocer el sobreentrenamiento
Recupérese del sobreentrenamiento
Aprenda a reconocer cuándo debe parar
Últimas indicaciones sobre el sobreentrenamiento

10.ALIMENTE SUS ENTRENAMIENTOS

La alimentación para el ejercicio
Calcule las calorías
Aprenda a comer
La alimentación antes/ durante y después de los entrenamientos
Controle sus hábitos alimentarios

PARTE III. SUS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO

11.RESISTENCIA MUSCULAR Y FUERZA MÁXIMA
Resumen del plan
¿Quiere entrenar con un volumen elevado de repeticiones?
Diseño de programas de fuerza eficaces
Aproveche al máximo sus ejercicios de fuerza.

12.ENTRENAMIENTO DE FUERZA DE ALTA INTENSIDAD
Entrenamiento hasta el fallo muscular
Entrenamiento en pirámide
Entrenamiento asistido o repeticiones forzadas
Entrenamiento negativo o excéntrico
Entrenamiento superlento
Entrenamiento de superseries
EI límite del entrenamiento de alta intensidad

13.REQUISITOS PARA COMPETIR
Deportes anaeróbicos individuales y de equipo
Entrenamiento en circuitos
Entrenamiento para deportes de resistencia

14.DISEÑE SU PROPIO PROGRAMA

Determine sus objetivos
Diez pasos para diseñar su programa

PARTE IV. SUS OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO

15.CONTROLE SUS PROGRESOS

Revise su nivel de condición física
Diario de entrenamientos a semana vista
Calcule su porcentaje de mejora
Mantenga las mejoras de la condición física
Recupere la condición física
Avance hacia el siguiente nivel de condición física