INTRODUCCIÓNEl ReformerOcho principios del PilatesDiccionario PilatesVocabulario general de movimientoColumna neutra, pelvis neutraFlexión de columna: lo que hay que saberExtensión de columna: lo que hay que saberCómo elaborar una sesión de una hora
SERIE DE TRABAJO DE PIESPrimera posiciónMono en la ramaTalones en paraleloPuntas en paraleloRotación internaTrabajo de pantorrillasCombinadoUna pierna sobre talón/puntaEl dormidoCombinado de ballet
SERIE EN CÚBITO SUPINOAlitas de polloPulls de dorsalÁngelesTrícepsLa centenaExtensiones de ranaLevitación verdaderaEstiramiento corto de columnaCoordinaciónPor encima de la cabezaLa navaja
SERIE DE REMOAbrazo al árbolSaludo militarRemo frontal modificadoRemo frontalRemo de espaldas: espalda curvaRemo de espaldas: bisagra plana
SERIE SOBRE CAJA LARGAExpansión del pexhoLa CroixRotadorLa reinaTirar de las cuerdasLa “T”TrícepsBrazada de espaldaPunto de equilibrioTeaserTeaser: el muertoIsquiotibialesCharlie ChaplinNataciónBalanceo del cisneSaltamontes
SERIE DE ROLL DOWNRoll DownsTeaser inversoSirena
SERIE EN PLANCHA/ESTIRAMIENTO LARGOEstiramiento en plancha/LargoPull en “U”Vuelta al mundo/estiramiento altoEstiramiento bajoArabesqueInterflotaElefante: espalda planaElefante: espalda curvaEstiramiento de flexión hacia delanteEstiramiento largo de la espalda
SERIE DEL MASAJE DE ESTÓMAGOEspalda curvaEspalda planaAlcanceRamo de floresEstiramiento del psoas
SERIE DE ESTIRAMIENTO INVERSO DE LAS RODILLASEspalda curvaEspalda plana y oblicuos
SERIE DE RODILLASExpansión del tóraxLa croiz y rotadorCírculo de brazosOfrendaSaludo militarApertura de rodillas
SERIE LATERAL DE RODILLAS PARA BRAZOSPor encima de la cabezaRotador de un brazoEstocadaFlexión lateral (Pintando bajo la escalera)
SERIE PARA PIERNAS Y ESTIRAMIENTO LARGO DE COLUMNAPull de piernas en paraleloPull de piernas en rotación externa/internaAbrir y cerrarAbrir y cerrar: rotación externa/internaRectángulos/Círculos/ÓvalosPiernas de HollywoodPulls en romboEstiramiento largo de columnaTriple estiramiento de caderaControl frontalControl posterior
SERIE SOBRE CAJA CORTARoll down con espalda curvaBisagra con espalda planaHombre mayor en el gimnasioAbarcando el barrilTorsión con espalda curvaPesca con lanzaVuelta al mundoTrepar al árbolAbdominales lateralesSemicírculoEstiramiento del tendónCaminandoElevación de caderas
SERIE DE LOS SPLITSSplits lateralesLa liebrePatinaje de velocidadSplits de espaldasSplits de frente:estiramiento en 4 fasesSplits de frentePreparación a los saltosSaltos
REPERTORIO AVANZADO Y SUPERAVANZADOEnhebrar la aguja/preparación a la estrellaLa estrellaLa serpienteTorsiónSacacorchosEquilibrio y control con desmonteApertura o backbend
ÍNDICE DE EJERCICIOS
PLANTILLAS DE EJERCICIOS POR NIVELSerie nivel principianteSerie nivel intermedioSerie nivel avanzadoSerie niveles avanzado/ superavanzado