UNIDAD DIDÁCTICA 1. APROXIMACIÓN AL PILATES EN MÁQUINAS

• Pilates en máquina
• Beneficios generales del ejercicio
• Indicaciones y contraindicaciones del Pilates en Máquinas
• ¿Por qué realizar Pilates en máquina?

UNIDAD DIDÁCTICA 2. PRINCIPIOS DEL PILATES

Principios del Método Pilates

• Centro energético
• Concentración
• El control
• Precisión
• La respiración
• La fluidez

Otros principios

• Articulación craneovertebral
• Estabilización escapular
• Elongación axial
• Alineación y equilibrio corporal

UNIDAD DIDÁCTICA 3. REFORMER

• Pilates “Reformer”

Ejercicios

• Cinchas en los pies
• Columna larga
• El puente
• Puente sobre manos
• Rotación de tronco con flexión de espalda

Otros ejercicios nivel

• Serie Footwork
• Running
• El 100 (the hundred)
• Leg circles
• Frog
• Serie Stomach Massage - Round
• Serie Stomach Massage – Hands Back
• Serie Stomach Massage – Reach Up
• Serie Short Box – Round
• Serie Short Box – Flat
• Serie Knee Stretch – Round
• Serie Knee Stretch – Arqueado
• Serie Knee Stretch – Knees Off
• Pelvic Lift
• Serie Long Box – Pulling Straps
• Serie Long Box – Backstroke
• Serie Long Stretch – Long Stretch
• Serie Long Stretch - Up Stretch
• Serie Stomach Massage Twist
• Front Splits
• Series Rowing – El abrazo
• Long Spine Massage
• Serie Rowing (hacia el esternón)
• Back Leg Stretch
• Arm Circles
• Bíceps de rodillas
• Romboides, Sentado

UNIDAD DIDÁCTICA 4. CADILLAC

• Pilates “Trapecio Cadillac”

Ejercicios en Cadillac

• Alineación
• El puente
• La sirena
• Empujar con los pies
• Muelles de brazos en sedestación
• Águila

UNIDAD DIDÁCTICA 5. BARRIL (LADDER BARREL)

• Pilates en barril (Ladder Barrel)

Ejercicios

• Presión de un brazo
• Espalda recta
• Twist con espalda redondeada
• El árbol
• El árbol lateral
• El caballito
• El sacacorchos

Otros ejercicios

• Leg extension
• El puente
• Roll Over Barrel
• Bíceps barril
• Sentadilla unilateral con bosu

UNIDAD DIDÁCTICA 6. SILLA (WUNDA CHAIR)

• Pilates en silla

Ejercicios

• Pisada ascendente en silla
• Tonificación del tren inferior
• Roll down
• Pelvic lift
• Teaser
• Swan from floor
• Parada de manos en la silla
• Flexiones de brazos
• Horse back
• Tonificación de deltoides y bíceps
• Series laterales

UNIDAD DIDÁCTICA 7. SPINE CORRECTOR

• Spine corrector en Pilates

Ejercicios

• Ejercicio de apertura de hombros
• Ejercicio de círculos con las piernas
• Rolling
• Tonificación de oblicuos
• Tonificación de abdominales
• Estiramiento de oblicuos
• Puente

UNIDAD DIDÁCTICA 8. METODOLOGÍA APLICADA AL MÉTODO DE PILATES EN MÁQUINAS

Adaptación a la instrucción del método Pilates en máquinas

• Elementos didácticos

Diseño y desarrollo de la sesión de Pilates, para su adecuación a las necesidades y expectativas de cada practicante

• Identificación de las necesidades de cada tipo de practicantes
• Interpretación de la programación de referencia
• Establecimiento de los objetivos operativos
• La clase de Pilates en máquinas
• Objetivos de la clase
• Establecimiento de las actividades y las técnicas distribuidas en las tres partes de la sesión: inicio, núcleo principal y conclusión de la sesión

La intervención – dirección y dinamización en la sesión de Pilates

• La estructura de la sesión
• Control básico del desarrollo de la sesión
• Interacción profesor-grupo y profesor-practicante, aplicación de técnicas de dinamización y motivación: dinámica de grupos en la instrucción en Pilates
• Resolución de conflictos
• Técnicas de comunicación en la instrucción en Pilates
• Trabajo en circuito como recurso didáctico

La respiración en Pilates en máquinas

• Relajación

UNIDAD DIDÁCTICA 9. POBLACIONES ESPECIALES EN EL PILATES EN MÁQUINAS

Embarazadas

• Entrenamiento específico
• Beneficios que aporta
• Contraindicaciones

Artrosis

• Entrenamiento específico
• Beneficios que aporta

Osteoporosis

• Entrenamiento específico
• Beneficios que aporta
• Contraindicaciones

Ciática

• Entrenamiento específico
• Beneficios que aporta

La columna vertebral

• Hiperlordosis cervical
• Hiperlordosis lumbar
• Hipercifosis
• Escoliosis

Adaptaciones generales de las personas con discapacidad a las actividades de Pilates
Adaptación al esfuerzo
Factores limitantes del movimiento
Adaptación de las habilidades básicas y específicas de las actividades de Pilates a las diferentes capacidades

UNIDAD DIDÁCTICA 10. INSTALACIÓN Y MATERIAL EN EL MÉTODO DE PILATES EN MÁQUINAS

• Tipos y características de las instalaciones o sala para la práctica del Pilates
• Normativa de construcción y mantenimiento de las instalaciones deportivas habituales para la impartición del Pilates
• La accesibilidad en las instalaciones deportivas habituales para la impartición del Pilates: barreras arquitectónicas y medidas de adaptación de instalaciones

Plan de mantenimiento de las instalaciones deportivas habituales para la impartición del Pilates, sus equipamientos, equipos y materiales

• El mantenimiento de los espacios de trabajo y auxiliares: preventivo y correctivo
• El mantenimiento de los equipamientos y equipos: preventivo y correctivo
• Confort ambiental y medidas de ahorro

Adaptación de las instalaciones y espacios de trabajo para el desarrollo de la sesión de Pilates

Materiales básicos y de apoyo en la práctica de Pilates

• Prescripciones de uso de los diferentes materiales, errores de uso más frecuentes
• Adaptación de los materiales a los diferentes tipos de practicantes: en función de: la edad, género y grado de autonomía personal
• Mantenimiento preventivo y correctivo de los distintos tipos de materiales

Normas, protocolos de seguridad y prevención de riesgos durante el desarrollo de la sesión de Pilates

Normativa vigente en materia de Igualdad de Oportunidades