1.EL SECRETO DEL HIIT

• Niños jugando en la calle
• Los animales cuando cazan
• Nuestros ancestros
• Gráfica de un entrenamiento
• de intervalos de alta intensidad

2.LOS BENEFICIOS Y LAS RECOMPENSAS DEL HIIT

• Beneficios propios del HIIT que Lo hacen diferente
• Beneficios para la salud
• Beneficios a la hora de perder grasa
• Beneficios sobre el rendimiento y la puesta en forma

3.¿ES SEGURO EL HIIT?

• Sin progresión no hay resultados
• Las malas sensaciones durante un HIIT
• Antecedentes, enfermedades, desequilibrios y malos hábitos
• La importancia de escoger el ejercicio correcto
• El HIIT no es mágico
• Entonces, ¿es o no es seguro?

4.QUÉ ES MEJOR: ¿HIIT O CARDIO MODERADO?

• Principales problemas del cardio moderado
• La estrategia andar-correr
• ¿HIIT o cardio moderado?: lo que dice la ciencia
• Conclusión

5.ENTENDER LOS CONCEPTOS BÁSICOS DEL HIIT

• Sesión de entrenamiento
• Intervalos
• Series
• Volumen de entrenamiento
• Intensidad del entrenamiento
• Cómo medir la intensidad del esfuerzo
• Control de la intensidad del esfuerzo de forma subjetiva
• Control de la intensidad del esfuerzo de forma objetiva
• Cálculo de las intensidades óptimas en el HIIT
• Descanso y densidad
• Resumen

6.TIPOS Y PROTOCOLOS DE HIIT

• Entrenamientos a intensidades submáximas y máximas.
• Entrenamientos a intensidades supramáximas
• Tipos de HIIT: resumen
• Protocolos de HIIT
• Resumen y conclusiones

7.LO QUE TIENES QUE HACER ANTES DE EMPEZAR EL HIIT

• Cuestionario PAR-Q
• ¿Cuándo empiezo el HIIT?
• Circuito de fuerza adaptativo
• ¿En qué momento de la sesión introduzco el HIIT?
• ¿Me compro un pulsómetro o me guío por las sensaciones?

8.LOS MEJORES EJERCICIOS PARA PRACTICAR EL HIIT: EJERCICIOS DE FUERZA CON AUTOCARGA

• Ejercicios de fuerza con autorcarga
• Carrera en el sitio
• Tijeras (jumping jacks)
• Escaladores (mountain climbers)
• Sentadillas
• Flexiones de pecho
• Burpees
• Zancadas con salto

9.LOS MEJORES EJERCICIOS PARA REALIZAR EL HIIT: EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

• Bicicleta estática
• Cinta de correr
• Saltar a la comba
• Remo en máquina
• Cuerda (battle rope)
• Empujes de trineo
• ¿Elíptica?

10.CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA

• Calentamiento (15-20 min)
  • 1. Fase general
  • 2. Fase dinámica
  • 3. Fase específica
• Vuelta a la calma (10-15 min)
  • 1. Fase general
  • 2. Fase específica

11.HIIT EN ESTADO PURO

• HIIT para principiantes
• HIIT para avanzados
• Planificación de 8 semanas para principiantes