FISIOCULTURISMO
INTRODUCCIÓN
BASES DEL FISIOCULTURISMO
MÓDULO 1. INTRODUCCIÓN AL FISOCIOCULTURISMO
UNIDAD DIDÁCTICA 1. ¿QUÉ ES EL FISIOCULTURISMO?
3. Ejercicio físico y salud
4. Servicio personalizado vs. Entrenamiento personal
UNIDAD DIDÁCTICA 2. HISTORIA DEL FISIOCULTURISMO
1. Siglo XIX
2. Siglo XX
3. Actualidad
UNIDAD DIDÁCTICA 3. DIFERENCIAS ENTRE EL FISIOCULTURISMO Y OTRAS
DISCIPLINAS
UNIDAD DIDÁCTICA 4. REGULACIÓN Y NORMATIVA
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 2. PERFIL DEL FISIOCULTURISTA
UNIDAD DIDÁCTICA 1. ¿QUIÉN ES EL FISIOCULTURISTA?
1. Formación y requisitos técnicos
2. Funciones
3. Habilidades
• Comunicación verbal y gestual
• Imagen
• Empatía
• Motivación
4. Diferencias con otros monitores
UNIDAD DIDÁCTICA 2. ÉTICA PROFESIONAL
1. Deporte y moral
2. Práctica profesional
UNIDAD DIDÁCTICA 3. ORGANIZACIONES
1. International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB)
2. National Physique Committee (NPC)
3. World Natural Bodybuilding Federation (WNBF)
4. European Bodybuilding and Fitness Federation (EBFF)
5. Federación Española de Fisicoculturismo y Fitness (FEFF)
UNIDAD DIDÁCTICA 4. FISIOCULTURISTAS DESTACADOS
UNIDAD DIDÁCTICA 5. SALIDAS PROFESIONALES
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 3. PERFIL DEL CLIENTE
UNIDAD DIDÁCTICA 1. DEMANDA
UNIDAD DIDÁCTICA 2. TIPOLOGÍA DE USUARIOS
1. Estética
2. Obligación
3. Competitividad
4. Mantenimiento
5. Salud
UNIDAD DIDÁCTICA 3. FACTORES CLAVE
UNIDAD DIDÁCTICA 4. GRUPOS DE TRABAJO
1. Cohesión de grupo
UNIDAD DIDÁCTICA 5. COMUNICACIÓN Y TRATO
1. Conflicto en la relación laboral
UNIDAD DIDÁCTICA 6. PLAN DE MARKETING
1. Imagen
2. Comunicación e información
3. Resultados
4. Control y evaluación
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 4. FUNDAMENTOS DEL FISIOCULTURISMO
UNIDAD DIDÁCTICA 1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
1. Principios biológicos
• Principio de unidad funcional
• Principio de multilateralidad
• Principio de especificidad
• Principio de individualización
• Principio de variedad
• Principio de progresión o carga progresiva
• Principio de sobrecarga
• Principio de relación entre carga-descanso
• Principio de continuidad y repetición
2. Principios pedagógicos
• Principio de participación activa y consciente
• Principio de transferencia
• Principio de periodización
UNIDAD DIDÁCTICA 2. PERIODIZACIÓN
1. Sesión
2. Microciclo
3. Mesociclo
4. Macrociclo
UNIDAD DIDÁCTICA 3. FASES DEL EJERCICIO FÍSICO
UNIDAD DIDÁCTICA 4. CARGA DE ENTRENAMIENTO
UNIDAD DIDÁCTICA 5. ADAPTACIONES ORGÁNICAS
1. Adaptaciones metabólicas
2. Adaptaciones circulatorias
3. Adaptaciones cardíacas
4. Adaptaciones respiratorias
5. Adaptaciones en la sangre
6. Adaptaciones del medio interno
7. Leyes para la adaptación orgánica
• Síndrome General de Adaptación
• Ley del Umbral
• Ley de la Sobrecompensación
UNIDAD DIDÁCTICA 6. SOBREENTRENAMIENTO
UNIDAD DIDÁCTICA 7. DESENTRENAMIENTO
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
CONOCIMIENTOS FUNDAMENTALES DE ANATOMÍA, FISIOLOGÍA Y
NUTRICIÓN
MÓDULO 5. FUNDAMENTOS ANATÓMICOS Y FISIOLÓGICOS DEL
MOVIMIENTO EN EL FISIOCULTURISMO
UNIDAD DIDÁCTICA 1. INTRODUCCIÓN A LA FISIOTERAPIA
UNIDAD DIDÁCTICA 2. FUNDAMENTOS FÍSICOS DEL MOVIMIENTO
1. Mecánica del movimiento
• Masa
• Fuerza
• Leyes de Newton
• Palanca
• Movimiento-aceleración
• Rozamiento
• Vector
• Energía
• Trabajo
UNIDAD DIDÁCTICA 3. FUNDAMENTOS ANATÓMICOS DEL MOVIMIENTO
1. Posición anatómica de referencia
• Posición y planos anatómicos
• Ejes de movimiento
2. Movimientos articulares
UNIDAD DIDÁCTICA 4. MECÁNICA DE LOS MÚSCULOS
UNIDAD DIDÁCTICA 5. FISIOLOGÍA DEL MOVIMIENTO
UNIDAD DIDÁCTICA 6. ENERGÍA Y ACTIVIDAD DEPORTIDA
1. Metabolismo aeróbico y anaeróbico
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 6. APARATO LOCOMOTOR
UNIDAD DIDÁCTICA 1. SISTEMA ÓSEO
1. Funciones
2. Estructura
• Tejido óseo
• Tejido cartilaginoso
• Tejido fibroso
3. Constitución
• Tejido óseo compacto
• Tejido óseo esponjoso
4. Tipología
• Huesos largos
• Huesos cortos
• Huesos planos
• Huesos irregulares
5. Esqueleto humano
• Esqueleto axial
• Esqueleto apendicular
6. Articulaciones
• Según su función
• Según su estructura
7. Patologías de los huesos
• Curvatura anómala
• Osteoporosis
• Artritis
• Fracturas
UNIDAD DIDÁCTICA 2. SISTEMA MUSCULAR
1. Funciones
2. Estructura y constitución
• Uniones: tendones y ligamentos
• Movimientos y grupos musculares
3. Tipología
• Músculo esquelético
• Músculo cardíaco
• Músculo liso
4. Principales músculos esqueléticos
• Cabeza
• Tronco
• Extremidades superiores
• Extremidades inferiores
5. Alteraciones musculares
• Distrofia muscular
• Espasmo muscular o calambre
• Fibromialgia
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 7. OTROS APARATOS Y SISTEMAS DEL CUERPO HUMANO
UNIDAD DIDÁCTICA 1. SISTEMAS DEL CUERPO HUMANO
1. Sistema tegumentario
2. Sistema nervioso
• Sistema nervioso central
• Sistema nervioso periférico
3. Sistema endocrino
UNIDAD DIDÁCTICA 2. APARATOS DEL CUERPO HUMANO
1. Aparato circulatorio
• Sistema cardiovascular
• Sistema linfático
2. Aparato respiratorio
3. Aparato digestivo y excretor
4. Aparato urinario
5. Aparato reproductor
• Aparato reproductor femenino
• Aparato reproductor masculino
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 8. SISTEMAS ENERGÉTICOS Y METABOLISMO EN EL EJERCICIO
UNIDAD DIDÁCTICA 1. INTRODUCCIÓN AL SISTEMA ENERGÉTICO
1. Adenosín trifosfato (ATP)
UNIDAD DIDÁCTICA 2. TIPOS DE SISTEMAS ENERGÉTICOS
1. Sistema de fosfógenos o anaeróbico aláctico
2. Sistema anaeróbico láctico (glucógeno)
3. Sistema aeróbico u oxidativo
UNIDAD DIDÁCTICA 3. RESPUESTAS METABÓLICAS AL EJERCICIO
1. Agotamiento de la fosfocreatina
2. Agotamiento del glucógeno muscular
3. Agotamiento del glucógeno hepático
4. Disminución del pH muscular o acidosis
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 9. NUTRICIÓN Y DIETÉTICA
UNIDAD DIDÁCTICA 1. ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN
UNIDAD DIDÁCTICA 2. CLASIFICACIÓN DE LOS ALIMENTOS
UNIDAD DIDÁCTICA 3. CLASIFICACIÓN DE LOS NUTRIENTES
1. Macronutrientes
• Hidratos de carbono
• Proteínas
• Lípidos o grasas
2. Micronutrientes
• Vitaminas
• Minerales
• Agua
UNIDAD DIDÁCTICA 4. NECESIDADES ENERGÉTICAS
1. Unidades de medida de energía
2. Metabolismo basal
3. Balance energético
UNIDAD DIDÁCTICA 5. ALIMENTACIÓN EN EL EJERCICIO FÍSICO
1. Recomendaciones para el entrenamiento
• Antes del entrenamiento
• Durante el entrenamiento
• Después del entrenamiento
2. Alimentación equilibrada
3. Dietas
• Aumento de peso
• Pérdida de peso
• Complemento alimenticio
UNIDAD DIDÁCTICA 6. SUPLEMENTOS DEPORTIVOS
1. Proteínas
2. Carbohidratos
3. Aminoácidos
4. Creatina
5. Quemadores de grasas
6. Energéticos
UNIDAD DIDÁCTICA 7. AYUDAS ERGOGÉNICAS
1. De tipo lipídico
2. De tipo proteico
3. Vitaminas y minerales
4. Bicarbonato
5. Otros
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 10. DOPAJE
UNIDAD DIDÁCTICA 1. ¿QUÉ ES EL DOPAJE?
1. Razones de uso
• Mejoras en el rendimiento físico
• Presión estética y estándares de competencia
• Influencia de la cultura y la industria
2. Normativa antidopaje internacional
• Agencia Mundial Antidopaje
• Comité Olímpico Internacional
• Código mundial antidopaje
• Sanciones
UNIDAD DIDÁCTICA 2. SUSTANCIAS DOPANTES PROHIBIDAS
1. Anabolizantes
2. Hormona de crecimiento
3. Péptidos y factores de crecimientos
4. Estimulantes y moduladores metabólicos
5. Otros
UNIDAD DIDÁCTICA 3. RIESGOS
1. Impacto en la salud cardiovascular
2. Problemas hepáticos y renales
3. Trastornos hormonales y endocrinos
4. Efectos psicológicos y emocionales
UNIDAD DIDÁCTICA 4. DETECCIÓN Y CONTROL ANTIDOPAJE
1. Preparación, recogida y extracción de muestras
• De orina
• De sangre
2. Laboratorio de control
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 11. LESIONES DEPORTIVAS: PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO
UNIDAD DIDÁCTICA 1. ¿QUÉ SON LAS LESIONES DEPORTIVAS?
UNIDAD DIDÁCTICA 2. TIPOLOGÍAS DE LESIONES
1. Lesiones musculares
2. Lesiones tendinosas
3. Lesiones articulares
4. Raquis o columna vertebral
UNIDAD DIDÁCTICA 3. TRATAMIENTO
1. Hielo
2. Compresión
3. Elevación
4. Reposo
UNIDAD DIDÁCTICA 4. PREVENCIÓN
1. Estiramientos
2. Calentamiento
3. Entrenamiento propioceptivo
4. Entrenamiento de estabilidad del tronco y la pelvis
5. Entrenamiento excéntrico
6. Vendajes y ayudas ortopédicas
7. Otras estrategias de prevención
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 12. PRIMEROS AUXILIOS
UNIDAD DIDÁCTICA 1. PRINCIPIOS GENERALES
1. Conducta PAS
UNIDAD DIDÁCTICA 2. ACCIDENTES FRECUENTES
1. Caídas y golpes
2. Heridas
3. Quemaduras
4. Lipotimias
5. Infartos de miocardio
6. Esguinces
7. Luxaciones
8. Fracturas
9. Traumatismos cerebrales y cervicales
UNIDAD DIDÁCTICA 3. ACTUACIONES DE SOPORTE VITAL BÁSICO
1. Evaluación del nivel de conciencia
2. Apertura de la vía aérea
3. Comprobación de la respiración
4. Restablecimiento de la circulación
5. Restablecimiento de la respiración
6. Reanimación cardiopulmonar
UNIDAD DIDÁCTICA 4. VENDAJES
UNIDAD DIDÁCTICA 5. BOTIQUÍN
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
CONOCIMIENTOS FUNDAMENTALES DEL DEPORTE
MÓDULO 13. RESISTENCIA
UNIDAD DIDÁCTICA 1. FUNDAMENTOS DE LA RESISTENCIA
UNIDAD DIDÁCTICA 2. TIPOS DE RESISTENCIA
1. Según la musculatura implicada
2. Según la especificidad deportiva
3. Según el trabajo de la musculatura esquelética
4. Según la obtención y el consumo de energía
5. Según la duración del esfuerzo
UNIDAD DIDÁCTICA 3. ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
1. Beneficios y objetivos
2. Métodos
• Entrenamiento LSD
• Entrenamiento de ritmo/tempo
• Entrenamiento interválico
• Entrenamiento en circuito
• Entrenamiento cruzado
UNIDAD DIDÁCTICA 4. TEST PARA LA EVALUACIÓN DE LA RESISTENCIA
1. Test para la evaluación de la resistencia anaeróbica
• Carrera de 300 metros
• Test de Conconi
• Test de Wingate
2. Test para la evaluación de la resistencia aeróbica
• Test de Cooper
• Carrera de 2400 metros de George-Fisher
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 14. FUERZA
UNIDAD DIDÁCTICA 1. BASES DE LA FUERZA
UNIDAD DIDÁCTICA 2. TIPOLOGÍAS DE FUERZA
1. Fuerza máxima
2. Fuerza rápida o explosiva
3. Fuerza resistencia
UNIDAD DIDÁCTICA 3. ENTRENAMIENTO DE FUERZA
1. Beneficios y objetivos
2. Métodos
• Generales
• Especiales
UNIDAD DIDÁCTICA 4. TEST PARA LA EVALUACIÓN DE LA FUERZA
1. Test para la evaluación de la fuerza muscular máxima
• 1RM en press de banca
• 1RM en sentadilla
2. Test para la evaluación de la fuerza explosiva
3. Lanzamiento de balón medicinal
• Salto vertical
• Prueba de Margaria-Kalamen
4. Test para la evaluación de la fuerza resistencia
• Prueba de sit-up o abdominales
• Flexión de brazos mantenida en barra fija
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 15. VELOCIDAD
UNIDAD DIDÁCTICA 1 FUNDAMENTOS DE LA VELOCIDAD
UNIDAD DIDÁCTICA 2. TIPOLOGÍAS DE VELOCIDADES
1. Velocidad pura
2. Velocidad compleja
UNIDAD DIDÁCTICA 3. ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
1. Fundamentos anatómicos y fisiológicos
• Fuerza muscular
• Bioquímica muscular
• Elasticidad, estiramiento y relajación muscular
• Medidas antropométricas
• Factores psicológicos
2. Beneficios y objetivos
3. Métodos
• Velocidad de desplazamiento
• Velocidad de reacción
• Velocidad gestual
UNIDAD DIDÁCTICA 4. TEST PARA LA EVALUACIÓN DE LA VELOCIDAD
1. Prueba esprint de 20 metros
2. Prueba 5-10-5 o test pro-agilidad
3. Velocidad sobre 35 metros
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 16. FLEXIBILIDAD
UNIDAD DIDÁCTICA 1. FUNDAMENTOS DE LA FLEXIBILIDAD
UNIDAD DIDÁCTICA 2. TIPOLOGÍAS DE FLEXIBILIDAD
UNIDAD DIDÁCTICA 3. ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD
1. Beneficios y objetivos
2. Métodos
UNIDAD DIDÁCTICA 4. TEST PARA LA EVALUACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD
1. Prueba de sit and reach
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 17. COORDINACIÓN
UNIDAD DIDÁCTICA 1. INTRODUCCIÓN A LA COORDINACIÓN
1. Factores
UNIDAD DIDÁCTICA 2. TIPOLOGÍAS DE CAPACIDADES COORDINATIVAS
UNIDAD DIDÁCTICA 3. ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN
1. Beneficios
2. Métodos
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 18. EQUILIBRIO
UNIDAD DIDÁCTICA 1. INTRODUCCIÓN AL EQUILIBRIO
Factores
UNIDAD DIDÁCTICA 2. TIPOLOGÍAS DE EQUILIBRIOS
UNIDAD DIDÁCTICA 3. ENTRENAMIENTO DEL EQUILIBRIO
1. Beneficios
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 19. PSICOMOTRICIDAD
UNIDAD DIDÁCTICA 1. INTRODUCCIÓN A LA PSICOMOTRICIDAD
1. Etapas
UNIDAD DIDÁCTICA 2. TIPOLOGÍAS DE PSICOMOTRICIDAD
UNIDAD DIDÁCTICA 3. ÁREAS DE LA PSICOMOTRICIDAD
1. Esquema corporal
2. Lateralidad
3. Equilibrio
4. Espacio
5. Tiempo y ritmo
6. Motricidad
• Motricidad gruesa
• Motricidad fina
UNIDAD DIDÁCTICA 4. ENTRENAMIENTO DE LA PSICOMOTRICIDAD
1. Beneficios
UNIDAD DIDÁCTICA 5. RESUMEN
UNIDAD DIDÁCTICA 6. AUTOEVALUACIÓN
PROCEDIMIENTO DE TRABAJO
MÓDULO 20. VALORACIÓN ANTROPOMÉTRICA Y PSICOLÓGICA EN
FISIOCULTURISMO
UNIDAD DIDÁCTICA 1. EVALUACIÓN ANTROPOMÉTICA
1. Protocolo estándar
2. Material antropométrico
3. Métodos de medición
• Talla y peso
• Pliegues cutáneos
• Perímetros corporales
• Diámetros óseos
4. Modelos de composición corporal
• Modelo bicompartimental (2C)
• Modelo multicompartimental (5C)
5. Valoración de la condición física
• Valoración preactiva
• Valoración activa
UNIDAD DIDÁCTICA 2. EVALUACIÓN PSICOLÓGICA
1. Evaluación inicial
• Personalidad
• Estados de ánimo
2. Asesoramiento y planificación
3. Evaluación continua
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 21. PLANIFICACIÓN DE LAS SESIONES DE FISIOCULTURISMO
UNIDAD DIDÁCTICA 1. IMPORTANCIA DE LA PLANIFICACIÓN
UNIDAD DIDÁCTICA 2. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
1. Tipos de objetivos
2. Principios básicos del establecimiento de objetivos
3. Programas de establecimiento de objetivos
4. Problemas en el establecimiento de objetivos
UNIDAD DIDÁCTICA 3. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
1. Explicación y supervisión de los ejercicios
2. Calentamiento y warm up
3. Parte principal
• Consideraciones generales
• Prescripción del ejercicio aeróbico
• Prescripción del ejercicio resistido
4. Vuelta a la calma o cool-down
UNIDAD DIDÁCTICA 4. EVALUACIÓN
1. Evaluación continua
2. Evaluación final
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 22. ACONDICIONAMIENTO Y TÉCNICAS FISIOCULTURISTAS
UNIDAD DIDÁCTICA 1. GIMNASIA DE MUSCULACIÓN
1. Barras
2. Mancuernas
3. Soportes y jaulas
4. Máquinas
5. Bancos
UNIDAD DIDÁCTICA 2. EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN
1. Pectorales
2. Dorsales
3. Oblicuos
4. Hombros
5. Bíceps
6. Tríceps
7. Abdominales
8. Antebrazos
9. Piernas
UNIDAD DIDÁCTICA 3. TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO
1. Superseries
2. Repeticiones forzadas
3. Series descendentes
4. Repeticiones negativas
5. Series de preagotamiento
6. Series gigantes
7. Series ardientes
8. Confusión muscular
9. Repeticiones parciales
10. Flexiones 21
11. Método de uno y medio
12. Descanso – pausa
UNIDAD DIDÁCTICA 4. TÉCNICAS PSICOLÓGICAS
1. Refuerzo y castigo
2. Concentración
3. Visualización
4. Motivación
• Teorías de la motivación
• Enfoques de la motivación
• Motivación positiva en cinco pautas
• Autoconfianza
5. Activación
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 23. COMPETICIONES DE FISIOCULTURISMO
UNIDAD DIDÁCTICA 1. PRINCIPIOS FUNDAMENTALES
UNIDAD DIDÁCTICA 2. FEDERACIÓN INTERNACIONAL DE
FISIOCULTURISMO (IFBB)
1. Origen, evolución y principales eventos
2. Estructura jerárquica
3. Funciones de la IFBB
UNIDAD DIDÁCTICA 3. PRINCIPALES COMPETICIONES DEPORTIVAS
1. Internacionales
• Mr. Olympia
• Arnold Classic
• IFBB World Championship
2. Nacionales
• Copa de España de Fisicoculturismo y Fitness
• Campeonato de España de la IFBB
• Arnold Classic Europe
• Campeonato Nacional de Fisicoculturismo
• Copa y Campeonato de Culturismo Natural AECN:
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 24. CENTRO DE FISIOCULTURISMO
UNIDAD DIDÁCTICA 1. DIMENSIONES Y FORMA
UNIDAD DIDÁCTICA 2. MATERIALES
UNIDAD DIDÁCTICA 3. ILUMINACIÓN
UNIDAD DIDÁCTICA 4. ZONAS
1. Área de pesas y máquinas de entrenamiento
2. Área de cardio
3. Área de entrenamiento funcional
4. Sala de clases grupales
5. Área de estiramientos
6. Vestuarios y duchas
7. Recepción y área de atención al cliente
8. Área de descanso y socialización
9. Área de alimentación y suplementos
UNIDAD DIDÁCTICA 5. CONSERVACIÓN Y MANTENIMIENTO
1. Limpieza
2. Inspecciones regulares
UNIDAD DIDÁCTICA 6. SERVICIO DE ATENCIÓN AL CLIENTE
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN