1. Comenzar
Introducción
Historia de las pesas rusas
Beneficios del entrenamiento con pesas rusas
Antes de empezar

2. Los programas
Diseñar su propio programa
Entrenamiento 1: Ejercicios escalonados para nivel principiante/ intermedio /avanzado
Entrenamiento 2: Acondicionamiento físico general para principantes
Entrenamiento 3: Fuerza para principantes
Entrenamiento 4: Fuerza para nivel intermedio
Entrenamiento 5: Acondicionamiento físico general para nivel intermedio
Entrenamiento 6: Fuerza para nivel avanzado
Entrenamiento 7: Acondicionamiento físico para nivel avanzado
Entrenamiento 8: Potencia más acondicionamiento físico para nivel avanzado
Entrenamiento 9: Fuerza con el máximo peso posible
Entrenamiento 10: Acondicionamiento físico para todos los niveles

3. Los ejercicios
La progresión en el balanceo
La progresión en las cargadas
Press por encima de la cabeza
La progresión en el peso muerto
La progresión en las sentadillas
Press en el suelo
Remos
Tirachinas
Figuras 8
Remo renegado
Arrancadas
Cargadas alternas
Levantamientos turcos
Molinos
Enviones

4. Apéndice
Calentamientos
Ejercicios de vuelta a la calma