EL CROSSFIT Introducción ¿Qué es el crossfit? Beneficios del crossfit Fitness Diferencia de crossfit y fitness Historia del crossfit Programación de entrenamiento crossfit Bloques de ejercicios Planificación EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA ÓSEO Y ARTICULAR Introducción Generalidades del sistema locomotor Partes del sistema óseo El tronco Las extremidades Estructura y características del sistema óseo La columna vertebral y el esqueleto Fisiología y morfología El sistema articular Sistema óseo y deporte Sistema articular y deporte EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA MUSCULAR Introducción Los músculos Miología Clasificación del tejido muscular Características del tejido muscular Estructura general del músculo El tejido muscular Tipos de músculos y acciones musculares Ligamentos y tendones La musculatura dorsal Capacidad de los músculos Los músculos y el deporte Beneficios del deporte en los músculos EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA MUSCULAR (II): MÚSCULOS HIPOPRESIVOS Introducción Aspectos generales Tabla de abdominales hipopresivos Pautas para la realización Core y fascias EJERCICIO FISICO, ANTIOXIDANTES Y FISIOLOGÍA DEL DEPORTISTA ¿Qué es el ejercicio físico? Clasificación del ejercicio físico Según su finalidad Según el objetivo deseado Etapas del ejercicio físico Definición de antioxidantes Tipos y funciones de los antioxidantes ¿qué es la fisiología? Factores del desgaste físico ocasionados por el ejercicio Efectos fisiológicos que se producen mediante el ejercicio Adaptaciones orgánicas en el ejercicio MOVIMIENTOS DE CROSSFIT Introducción Squat Air Squat Squat Pilot Front Squat Overhead Squat Push Push Up Hadstan Push Up Pull Pull Up L Pull Up Dynamic Forward Roll Kipping Pull Up Muscle Up Deadlift Burpees Battle Ropes Wall Ball Shot Shoulder Press Push Press LESIONES EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA Introducción Definición de lesión deportiva Lesiones deportivas más frecuentes Lesiones musculares Lesiones articulares Lesiones óseas Causas más comunes de las lesiones Lesiones más comunes en crossfit Medidas a tomar al producirse una lesión Técnicas básicas de prevención y tratamiento CLASIFICACIÓN DE LOS NUTRIENTES Clasificación de los nutrientes Atendiendo a la función específica Atendiendo la capacidad del organismo para fabricarlos Atendiendo a la cantidad en la que se encuentran en los alimentos Aspectos nutricionales de los nutrientes Las proteínas Los lípidos Los hidratos de carbono Los minerales Las vitaminas El agua Peligros de una nutrición deficiente LOS ALIMENTOS: FUENTES DE EDERGÍA, NUTRIENTES Y OTROS COMPONENTES BIOACTIVOS Valor energético de los nutrientes Tablas de composición Bases de datos nutricionales Etiquetado IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN DEL DEPORTISTA Necesidades energéticas Macronutrientes y micronutrientes en el ejercicio Ritmo de las comidas Alimentación y competición Dieta precompetición Dieta durante la competición Dieta postcompetición Importancia de la hidratación La importancia de estar bien hidratados Reposición de líquidos en el deportista La dieta del deportista La mejor dieta para el deportista Recomendaciones alimentarias generales Relación entre alimentación y salud Pautas nutricionales del deportista La rueda de los alimentos Necesidades energéticas del deportista Coste energético asociado a los tipos de actividad o ejercicio físico Diseños de dietas para el deportista Diseño de dietas según el deporte Diseño de dietas según el momento LA FIGURA DEL ENTRENADOR PERSONAL: MARKETING Y COMUNICACIÓN ¿Qué es un entrenador personal? Funciones o competencias de un entrenador personal Áreas de desarrollo del entrenador personal Ética profesional del entrenador personal ¿dónde puede trabajar un entrenador personal? Ocupaciones afines Una perspectiva global de la necesidades del cliente La regla k4 Perfiles de los clientes Posicionamiento y entrenamiento personal Menos es más ¿cómo te perciben los clientes? La estrategia del posicionamiento Gestión de clientes Las seis que crean clientes fieles en entrenamiento personal La excelencia del servicio, la excelencia de nuestras capacidades TEORÍAS Y TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO El entrenamiento Los esfuerzos y la adaptación del organismos: teorías del entrenamiento Principios en el entrenamiento Clasificación de los principios de entrenamiento Principio de participación activa y consciente del entrenamiento Principio de la multilateralidad Principio de especialización Principio de la progresión Principio de la especificidad Principio de individualización Principio de continuidad El principio de la relación óptima entre carga y recuperación El principio de la variedad El principio de acción inversa Principio de calentamiento y vuelta a la calma Factores que intervienen en el entrenamiento físico Medición y evaluación de la condición física Partes del calentamiento Técnicas de entrenamiento Entrenamiento de la flexibilidad Entrenamiento aeróbico Entrenamiento muscular Entrenamiento de la fuerza El desentrenamiento Conducta e higiene en el entrenamiento PROGRAMACIÓN Y PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO: DISEÑO DE UN PLAN DE TRABAJO Introducción Planificación y programación del entrenamiento Criterios de planificación del entrenamiento Estructura básica de la planificación del entrenamiento Los factores principales que limitan el tipo de trabajo dentro de una sesión Unidades de planificación del entrenamiento El macrociclo El mesociclo El microciclo Diseño de un plan de trabajo