1. LOS COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO
1.1. Carga de entrenamiento
1.2. Componentes del entrenamiento
1.2.1. El volumen de entrenamiento
1.2.2. Intensidad del entrenamiento
1.2.3. Relación entre el volumen y la intensidad
1.2.4. La densidad de entrenamiento
1.2.5. La frecuencia
1.2.6. Intensidad, volumen y carga de entrenamiento
1.2.7. La complejidad de entrenamiento
2. INTRODUCCIÓN A LAS TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO EN SALA
2.1. Introducción
2.2. Aspectos previos
2.3. Aspectos importantes para este tipo de entrenamiento
2.4. Cómo realizar las rutinas y sesiones de entrenamiento
2.5. Sistemas de entrenamiento
2.5.1. El entrenamiento: un proceso de adaptación permanente
2.5.2. Activación de los sistemas
2.5.3. Adaptación y especificidad
2.5.4. Los medios de entrenamiento
2.5.5. La carga de entrenamiento
2.5.6. Los sistemas de entrenamiento
2.5.7. La competición en el proceso de entrenamiento
2.6. Práctica en sala de musculación
3. LA SALA DE MUSCULACIÓN Y EQUIPAMIENTO
3.1. Medios de entrenamiento de la fuerza
3.2. Elementos de una sala de musculación
3.2.1. Criterios para la selección de equipamiento de la sala de musculación
3.2.2. Normas generales sobre el uso de las máquinas o los aparatos libres
4. PRINCIPIOS Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO CON CARGAS Y RESISTENCIA
4.1. Introducción
4.2. La carga de entrenamiento
4.2.1. Tipos de carga
4.2.2. La magnitud de la carga
4.2.3. La orientación de la carga
4.2.4. La organización de la carga
4.3. La distribución de la carga y los esfuerzos en los ciclos de entrenamiento
4.3.1. La distribución de las cargas durante la temporada
4.4. Los efectos de la aplicación de las cargas de entrenamiento
4.4.1. Efectos inmediatos
4.4.2. Efectos retardados
4.4.3. Efectos acumulados
4.5. Resistencia. Concepto y definiciones
4.6. Funciones de la resistencia
4.7. La resistencia. Tipos y clasificaciones
4.7.1. Resistencia local y general
4.7.2. Resistencia aeróbica y anaeróbica
4.7.3. Resistencia dinámica y estática
4.7.4. Resistencia de duración corta, mediana y larga
4.7.5. Resistencias procedentes de la relación entre la resistencia y las capacidades físicas de fuerza
4.7.6. Resistencias según la situación típica de carga
4.7.7. Resistencia de base y específica
4.8. Metodología del entrenamiento de la resistencia
4.9. Frecuencia y distribución de los entrenamientos de las diferentes resistencias dentro de varios periodos de tiempo
4.9.1. Frecuencia semanal
4.9.2. Distribución en el microciclo semanal
4.9.3. Tiempos de adaptación de los entrenamientos de las resistencias
5. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
5.1. Introducción
5.2. Definición de fuerza
5.3. Estructura y función del músculo del hombre
5.4. Esquema gráfico sobre la fuerza muscular del hombre
5.5. Principios de entrenamiento
5.6. Las modalidades de fuerza
5.6.1. Fuerza máxima
5.6.2. Fuerza velocidad
5.6.3. Fuerza resistencia
5.7. Determinantes de la fuerza
5.8. Tipos de trabajo muscular
5.9. Tipos de contracción muscular
5.10. Carácter de la contracción muscular
5.11. Factores que influyen en la expresión de la fuerza
5.12. Fundamentos biológicos sobre el desarrollo de la manifestación de fuerza
5.12.1. Hipertrofia
5.13. Métodos para el entrenamiento de la fuerza
5.13.1. Tipos de entrenamiento para mejorar la fuerza
5.14. La periodización tradicional del entrenamiento de la fuerza
5.15. Ejercicios para el desarrollo de la fuerza
5.16. El método Weider
6. PERIODIZACIÓN, ORGANIZACIÓN Y ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO
6.1. Introducción
6.2. Periodización en el entrenamiento
6.2.1. Características de la forma deportiva
6.2.2. Tipos de periodización
6.2.3. Estructura cíclica del entrenamiento
6.2.4. Problemas del entrenamiento no periodizado
6.3. Organización de entrenamiento de Fitness Muscular
6.4. Estructura de una sesión de entrenamiento
6.4.1. Las tres fases del entrenamiento
6.4.2. La manera correcta de entrenar
6.4.3. Diez errores típicos y cómo evitarlos
7. PREVENCIÓN DE RIESGOS Y PRIMEROS AUXILIOS EN LA SALA DE MUSCULACIÓN
7.1. El puesto de monitor de musculación
7.1.1. Riesgos asociados
7.2. Prevención de riesgos laborales en centros deportivos
7.2.1. Medidas preventivas
7.3. Primeros auxilios
7.3.1. Prevención y rehabilitación de lesiones
7.3.2. Lesiones más frecuentes