Pilates
Introducción
Módulo 1. Introducción al pilates
Unidad didáctica 1. Historia del pilates
Unidad didáctica 2. Beneficios físicos y mentales
Unidad didáctica 3. Pilates y otros tipos de ejercicio
Unidad didáctica 4. Cómo comenzar con pilates
Unidad didáctica 5. Equipo y ropa necesarios
Unidad didáctica 6. Planificación de una rutina de pilates
Resumen
Autoevaluación
Módulo 2. Fundamentos del pilates
Unidad didáctica 1. Puntos clave
Unidad didáctica 2. La alineación y postura
Unidad didáctica 3. La respiración
Unidad didáctica 4. El centro de fuerza
Unidad didáctica 5. El centro de control
1. Tipos de control
Unidad didáctica 6. La fluidez
Resumen
Autoevaluación
Módulo 3. Accesorios
Unidad didáctica 1. Características generales
Unidad didáctica 2. Colchoneta de pilates
1. Colchoneta estándar
2. Colchoneta inflable
Unidad didáctica 3. Pelota de pilates
1. Pelota suiza
2. Pelota de gimnasio
Unidad didáctica 4. Bandas elásticas de pilates
1. Bandas elásticas de tubo
2. Bandas elásticas de anillo
3. Bandas elásticas de pierna
Unidad didáctica 5. Bloques de pilates
1. Bloques de espuma
2. Bloques de madera
Unidad didáctica 6. Pelota pequeña de pilates
1. Pelotas inflables
2. Pelotas de goma
Unidad didáctica 7. Anillos de pilates
1. Anillos de goma
2. Anillos de espuma
Unidad didáctica 8. Rodillo de pilates
1. Rodillos de espuma
2. Rodillos de madera
Unidad didáctica 9. Bolster de pilates
1. Bolster alto
2. Bolster medio
3. Bolster bajo
Unidad didáctica 10. Almohadas de pilates
1. Almohada de campana
2. Almohada de ejercicio
3. Almohada de torsión
4. Almohada de yoga
5. Almohada de espuma
6. Almohada de aire
7. Almohada de cuña
Resumen
Autoevaluación
Módulo 4. Ejercicios de pilates
Unidad didáctica 1. Calentamiento
1. Ejercicios de movilidad y estiramientos
2. Ejercicios de fortalecimiento
3. Conciencia corporal y concentración
Unidad didáctica 2. Hundred
1. Músculos involucrados
2. Postura correcta
Unidad didáctica 3. Double leg stretch, single leg circle,
Scissors, the leg pull, the leg pull-front
1. Double leg stretch
2. Single leg cercle
3. Scissors
4. The leg pull
5. The leg pull front
Unidad didáctica 4. Roll up
1. Músculos involucrados
2. Postura correcta
Unidad didáctica 5. The saw
1. Músculos involucrados
2. Postura correcta
Unidad didáctica 6. The teaser
1. Músculos involucrados
2. Postura correcta
Unidad didáctica 7. Push up
1. Músculos involucrados
2. Postura correcta
Unidad didáctica 8. Arm circles
1. Músculos involucrados
Unidad didáctica 9. The mermaid
1. Músculos involucrados
Unidad didáctica 10. The spine stretch
Unidad didáctica 11. The shoulder bridge
1. Músculos involucrados
Unidad didáctica 12. Neck pull, neck roll
1. Músculos involucrados
2. Postura correcta
Unidad didáctica 13. The centering
1. Músculos involucrados
2. Postura correcta
Unidad didáctica 14. The pelvic tilts
1. Músculos involucrados
2. Postura correcta
Unidad didáctica 15. The knee stretch
1. Músculos involucrados
2. Postura correcta
Unidad didáctica 16. The swimming
1. Músculos involucrados
2. Postura correcta
Resumen
Autoevaluación
Módulo 5. Rutinas completas de pilates para diferentes
Objetivos
Unidad didáctica 1. ¿qué es una rutina?
Unidad didáctica 2. Rutina completa con el objetivo de
Fortalecimiento
Unidad didáctica 3. Rutina completa con el objetivo de
Estirar
Unidad didáctica 4. Rutina completa con el objetivo de
Mejorar la postura
Resumen
Autoevaluación
Módulo 6. Figura del monitor de pilates
Unidad didáctica 1. ¿qué es un monitor de pilates?
Unidad didáctica 2. Formación y certificación
Unidad didáctica 3. Conocimiento del cuerpo humano
Unidad didáctica 4. Habilidades de enseñanza
Unidad didáctica 5. Conocimiento de las técnicas y ejercicios
De pilates
Unidad didáctica 6. Comunicación y habilidades
Interpersonales
Unidad didáctica 7. Adaptabilidad y flexibilidad
Unidad didáctica 8. Conocimiento de la anatomía y lesiones
Unidad didáctica 9. Enfoque de la seguridad y prevención de
Lesiones
Unidad didáctica 10. Habilidades de observación y
Corrección
Resumen
Autoevaluación
Módulo 7. Pilates para fortalecer el core
Unidad didáctica 1. ¿qué es el core?
Unidad didáctica 2. Anatomía del core
1. Unidad externa
2. Unidad interna
Unidad didáctica 3. Función del core
Unidad didáctica 4. La importancia de fortalecer el core
Unidad didáctica 5. Ejercicios de pilates para fortalecer el
Core
1. Ejercicios básicos
2. Ejercicios avanzados
Unidad didáctica 6. Modelo de una rutina completa de core
Resumen
Autoevaluación
Solucionario
Módulo 8. Pilates para fortalecer los brazos y hombros
Unidad didáctica 1. Anatomía de los brazos
Unidad didáctica 2. Anatomía de los hombros
Unidad didáctica 3. Funciones
Unidad didáctica 4. Ventajas de fortalecer los brazos y
Hombros
Unidad didáctica 5. Ejercicios de pilates
Unidad didáctica 6. Combinación de ejercicios para una
Rutina completa de brazos y hombros
Resumen
Autoevaluación
Módulo 9. Pilates para fortalecer las piernas y glúteos
Unidad didáctica 1. Morfología de las piernas
Unidad didáctica 2. Morfología de los glúteos
Unidad didáctica 3. Misión de las piernas y glúteos
Unidad didáctica 4. Beneficios de fortalecer el tren inferior
Unidad didáctica 5. Ejercicios de pilates para fortalecer
Las piernas y glúteos
Unidad didáctica 6. Ejemplos para una rutina íntegra de
Piernas y glúteos
Resumen
Autoevaluación
Módulo 10. Pilates para la espalda
Unidad didáctica 1. Anatomía de la espalda
Unidad didáctica 2. Función de la espalda en general
Unidad didáctica 3. La importancia de una espalda sana y
Fuerte
Unidad didáctica 4. Ejercicios básicos para fortalecer y
Estirar la espalda
Unidad didáctica 5. Combinación de ejercicios para una
Rutina completa de pilates para la espalda
Resumen
Autoevaluación
Módulo 11. Pilates para la cabeza y el cuello
Unidad didáctica 1. Constitución de la cabeza
Unidad didáctica 2. Constitución del cuello
Unidad didáctica 3. Qué responsabilidad tiene la cabeza y el
Cuello
1. Función de la cabeza
2. Función del cuello
Unidad didáctica 4. ¿por qué es importante fortalecer y
Estirar la cabeza y el cuello con pilates?
Unidad didáctica 5. Ejercicios básicos para fortalecer y
Estirar la cabeza y el cuello
Unidad didáctica 6. Integración de ejercicios para una
Práctica entera
Resumen
Autoevaluación
Módulo 12. Pilates para mejorar la flexibilidad y la
Movilidad
Unidad didáctica 1. ¿qué es la flexibilidad?
Unidad didáctica 2. ¿qué es la movilidad?
Unidad didáctica 3. Funciones de la flexibilidad y la
Movilidad
1. Función de la flexibilidad
2. Función de la movilidad
Unidad didáctica 4. La importancia de flexionar y mover
Unidad didáctica 5. Ejercicios básicos para mejorar la
Flexibilidad y la movilidad
Unidad didáctica 6. Ejercicios para prevenir lesiones
Relacionadas con la edad
Unidad didáctica 7. Combinación de ejercicios para una
Rutina completa de flexibilidad y movilidad
Resumen
Autoevaluación
Módulo 13. Pilates para reducir el estrés y mejorar la
Concentración
Unidad didáctica 1. El concepto estrés
Unidad didáctica 2. ¿qué es la concentración?
Unidad didáctica 3. La importancia de la meditación
Unidad didáctica 4.ventajas de los ejercicios de pilates
Para reducir el estrés y mejorar la concentración
Unidad didáctica 5. Ejercicios para mejorar la memoria
Unidad didáctica 6. Ejercicios básicos para reducir el
Estrés y mejorar la concentración
Unidad didáctica 7. Cómo integrar la meditación en su rutina
De pilates
Unidad didáctica 8. Modelo de ejercicios de una rutina de
Entrenamiento
Resumen
Autoevaluación
Módulo 14. Pilates para mejorar la postura
Unidad didáctica 1. La mala postura y sus tipos
1. Encorvamiento o hunching
2. Postura del “texto” o “tecleo”
3. Postura del “reyeo” o “reyendo”
4. Postura de la silla
5. Postura de los hombros caídos
Unidad didáctica 2. Cómo la mala postura afecta la salud
Unidad didáctica 3. Beneficios de los ejercicios de pilates
Para la mala postura
Unidad didáctica 4. Ejercicios básicos para mejorar la
Postura
Unidad didáctica 5. Combinación de ejercicios para una
Rutina completa de mejora de la postura
Resumen
Autoevaluación
Módulo 15. Pilates para embarazadas
Unidad didáctica 1. Cómo cambia tu cuerpo durante el
Embarazo
1. Cambios físicos
Unidad didáctica 2. La importancia del pilates durante el
Embarazo
Unidad didáctica 3. Ejercicios básicos para mujeres
Embarazadas
Unidad didáctica 4. Ejercicios para prepararse para el
Parto
Unidad didáctica 5. Ejercicios para recuperarse después del
Parto
Unidad didáctica 6. Método de entrenamiento completo para
Embarazadas
Resumen
Autoevaluación
Módulo 16. Pilates para personas mayores
Unidad didáctica 1. Cambios en el cuerpo a lo largo de los
Años
Unidad didáctica 2. Beneficios del pilates para gente mayor
Unidad didáctica 3. Cómo comenzar con el pilates
1. Elegir un instructor calificado
2. Considerar limitaciones físicas y médicas
3. Elegir el equipo necesario
Unidad didáctica 4. Ejercicios de pilates para personas
Mayores
1. Calentamiento y estiramiento
2. Fortalecimiento y tonificación
3. Equilibrio y coordinación
4. Relajación y estiramientos
Unidad didáctica 5. Variación de ejercicios para una rutina
Completa
1. Rutina en casa
2. Rutina en una clase
Resumen
Autoevaluación
Módulo 17. Pilates para los atletas
Unidad didáctica 1. Cómo es el cuerpo de los atletas
1. La importancia de cuidar el cuerpo siendo atleta
-prevención de lesiones
-mejora de rendimiento
-recuperación después del esfuerzo físico
-promoción de la salud y el bienestar general
-dieta equilibrada
-rutina adecuada
2. Anatomía y fisiología
Unidad didáctica 2. Lesiones deportivas comunes
1. Tipos de lesiones
2. Prevención de lesiones deportivas
3. Tratamiento de lesiones
Unidad didáctica 3. Cómo el pilates mejora el rendimiento
Deportivo
Unidad didáctica 4. Ejercicios básicos para los atletas
Unidad didáctica 5. Ejercicios para prevenir lesiones
Deportivas
Unidad didáctica 6. Ejercicios para recuperarse de lesiones
Atléticas
Unidad didáctica 7. Combinación de una rutina completa de
Pilates para deportistas
Resumen
Autoevaluación
Módulo 18. Pilates en el agua
Unidad didáctica 1. ¿qué es el pilates en el agua?
Unidad didáctica 2. Beneficios del pilates en el agua
Unidad didáctica 3. Material necesario
Unidad didáctica 4. Precauciones y seguridad en la piscina
Unidad didáctica 5. Ejercicios básicos de pilates en el agua
Unidad didáctica 6. Programas de entrenamiento
Resumen
Autoevaluación
Solucionario
Bibliografía complementaria