PARTE 1. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN UNIDAD DIDÁCTICA 1. LA RELAJACIÓN Concepto de relajación Efectos derivados de la relajación Experiencia vivencial de la relajación Beneficios y contraindicaciones de la relajación UNIDAD DIDÁCTICA 2. CONTROL DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD El estrés La ansiedad Técnicas de relajación para el control del estrés y la ansiedad UNIDAD DIDÁCTICA 3. TÉCNICA DE RELAJACIÓN PROGRESIVA Relajación progresiva de Jacobson Introducción al método Sesión práctica de relajación progresiva de Jacobson Variantes a la técnica de Jacobson UNIDAD DIDÁCTICA 4. TÉCNICA DE RELAJACIÓN AUTÓGENA Relajación autógena Ejercicios prácticos de entrenamiento autógeno UNIDAD DIDÁCTICA 5. LA MEDITACIÓN La meditación como técnica de relajación Postura corporal: actitud durante la práctica de la meditación Efectos de la práctica de técnicas de meditación Beneficios y contraindicaciones de la meditación UNIDAD DIDÁCTICA 6. EL BIOFEEDBACK Biofeedback Técnicas de biofeedback Biofeedback en función del sistema fisiológico Cómo practicar la técnica del biofeedback UNIDAD DIDÁCTICA 7. RISOTERAPIA La risoterapia Beneficios de la risoterapia Risoterapia y estrés La sesión de risoterapia UNIDAD DIDÁCTICA 8. OTRAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Euritmia Eutonía Sonoterapia Tai chi Yoga Técnicas de visualización UNIDAD DIDÁCTICA 9. LA RESPIRACIÓN Y LA IMPORTANCIA DE SU CONTROL Anatomía del aparato respiratorio Fisiología de la respiración La respiración. La acción de respirar La importancia de respirar bien Beneficios de una respiración correcta El control de la respiración UNIDAD DIDÁCTICA 10. TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN Técnicas de respiración Tipos de respiración. Ejercicios prácticos UNIDAD DIDÁCTICA 11. TERAPIA CORPORAL INTEGRATIVA Terapia Corporal Integrativa (TCI) El cuerpo y las emociones El eneagrama en la TCI PARTE 2. MINDFULNESS UNIDAD DIDÁCTICA 1. LA IMPORTANCIA DE LAS EMOCIONES Emoción y mindfulness ¿Qué es una emoción? - Clasificación de las emociones Biología de la emoción Gestión de las emociones La utilidad de experimentar emociones. Funciones - Funciones adaptativas - Funciones sociales - Funciones motivacionales Teorías emocionales Influencia de las emociones en el estado de salud UNIDAD DIDÁCTICA 2. LA INTELIGENCIA EMOCIONAL Inteligencia emocional y mindfulness Concepto de Inteligencia Emocional Falsos mitos Teorías y Modelos Habilidades que componen la IE Aptitudes de la EI Abordaje de la IE Técnicas para potenciar la Inteligencia Emocional - Pensamientos positivos - Imaginación/visualización - Reestructuración cognitiva - Resolución de problemas UNIDAD DIDÁCTICA 3. APTITUDES ESENCIALES PARA LA IE Desarrollo y potenciación de la IE: aptitudes necesarias Asertividad y empatía - La asertividad - Entrenamiento en asertividad - Técnicas específicas para hacer frente a las críticas - La empatía Autoestima - Formación de la autoestima - Técnicas para mejorar la autoestima El lenguaje emocional UNIDAD DIDÁCTICA 4. CONTROL DE EMOCIONES NEGATIVAS Control del estrés y la ansiedad La ansiedad - Técnicas para el control del estrés y la ansiedad El conflicto - Técnicas de resolución de conflictos: la negociación UNIDAD DIDÁCTICA 5. PERSONALIDAD Y EMOCIÓN La personalidad - Estructura de la personalidad - Naturaleza de la personalidad La importancia de la autoconciencia en la IE Entendiendo nuestros sentimientos - Energía emocional Impulsividad emocional UNIDAD DIDÁCTICA 6. MINDFULNESS El origen de Mindfulness Mindfulness - La Atención Mindfulness y neurobiología - Disposición afectiva con Mindfulness Componentes de la atención o conciencia plena Práctica de Mindfulness - Práctica formal e informal UNIDAD DIDÁCTICA 7. LA RELAJACIÓN EN MINDFULNESS La respiración en mindfulness - Control de la respiración Alcanzar un estado de calma: La relajación - Técnicas utilizadas La relajación progresiva - Sesiones de relajación Yoga y meditación: aprende a relajarte Postura corporal: actitud durante la práctica UNIDAD DIDÁCTICA 8. EL ESTRÉS El estrés ¿Qué genera el estrés? - Características de las situaciones estresantes - El estímulo amenazante dispara el estrés Tipos de estrés Categorías en la que se clasifica el estrés - Estrés como respuesta - Estrés como estímulo - Enfoque interactivo Salud y estrés - Principales trastornos Psicofisiológicos Programa de Reducción de Estrés basado Mindfulness UNIDAD DIDÁCTICA 9. TÉCNICAS COGNITIVAS Y DE AUTOCONTROL. UNA APROXIMACIÓN A LA AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL Técnicas y procedimientos cognitivos y de autocontrol Solución de problemas Tratamiento de pensamientos obsesivos - Pasos a seguir en la técnica de detención del pensamiento Afrontación de las experiencias estresantes Destrucción de hábitos Técnica de visualización cognitiva - Reglas para crear visualizaciones efectivas para la autoestima Entrenamiento en habilidades sociales: asertividad