PRIMERA PARTE. INTRODUCCIÓN AL KARATE
1. Qué hemos de buscar en un club
2. Una breve historia del Karate.
2.1. Los orígenes, el crecimiento y la enorme popularidad de este deporte hoy en día.
3. Estilos del karate.
3.1. Shotokan, Wado-ryu, Goju-ryu, Shito-ryu and Kyokushinkai karate.
4. Fundamentos del karate.
4.1. Kihon, kata y ji-yu kumite
5. ¿Qué es un cinturón negro?
5.1. Criterios para conseguir un cinturón negro y lo que significa
6. Karate de competición.
6.1. Shobu Ippon, La Federación Mundial de Karate y la importancia de un gasshuku
SEGUNDA PARTE. FUNDAMENTOS DEL KARATE
7. REI
7.1. Etiqueta del dojo
8. JUNBI UNDO
8.1. Ejercicios preparatorios y estiramientos
9. KIHON WAZA
9.1. Técnicas básicas: puñetazos, ataques, patadas, posturas y bloqueos
10. ENTRENAMIENTO EN MAKIWARA
10.1. Entrenamiento de impacto para el cuerpo y una demostración del poder de la técnica
11. EJERCICIOS BÁSICOS
11.1. Puñetazos y bloqueos, técnicas de ataque, técnicas de escape, bloqueo y contraataque.
12. ENTRENAMIENTO DE KATA
12.1. Explicación de katas y demostración de un jion kata
13. NAGE WAZA
13.1. Técnicas de proyección
14. JI YU KUMITE
14.1. Sparring de estilo libre
15. KARATE WAZA USADO EN DEFENSA
TERCERA PARTE. KARATE DE COMPETICIÓN
16. Indumentaria karateka
17. COMPETIICÓN KUMITE
17.1. Categorías, reglas WKF de competición, comportamientos prohibidos, torneos, entrenamiento jissen y órdenes y señales de los árbitros.
18. Kata de competición
18.1. Reglas WKF, jueces, cómo funciona un encuentro y criterios empleados para una decisión
19. TÍTULOS DE KARATE
Términos japoneses de clasificación y colores del cinturón
APÉNDICES
Forma correcta de atar el obi
Glosario de térrninos
Glosario de terminología japonesa
Principales katas de la WKF permitidos en competición
Señales de lucha con banderines