Beneficios del Ejercicio Físico en la Salud

• Cuestiones básicas del ejercicio físico

• Creación de hábitos de práctica de ejercicio físico

• Efectos saludables y beneficios del ejercicio:

  • Beneficios fisiológicos

  • Beneficios sobre el corazón: Hipertrofia ventricular sana y eficiencia cardiaca.

  • Beneficios sobre el sistema circulatorio: Elasticidad arterial y retorno venoso.

  • Beneficios sobre el aparato locomotor: Densidad ósea y salud articular.

  • Beneficios sobre el metabolismo: Sensibilidad a la insulina y perfil lipídico.

  • Beneficios sobre los aspectos psicosociales y psicológicos: Endorfinas y reducción de la ansiedad.

Preparación y Realización Correcta del Ejercicio

• Calentamiento y vuelta a la calma:

  • Importancia y efectos del calentamiento físico

  • Componentes y protocolos de calentamiento

  • Protocolos de vuelta a la calma (Cool-down)

• Realización correcta y segura de los ejercicios:

  • La columna vertebral: Anatomía y protección.

  • Principios generales al diseñar ejercicios físicos

  • Acondicionamiento muscular abdominal y lumbar (Core)

  • Postura corporal equilibrada y factores que la alteran

Capacidades Físicas Relacionadas con la Salud

• Condición física y salud: Hábitos y factores intervinientes

• Resistencia cardio-respiratoria:

  • Definición y variables

  • Control de la intensidad y frecuencia cardiaca

  • Fórmulas para calcular el rango de pulsaciones (Karvonen, etc.)

• Cualidades físicas básicas:

  • Fuerza muscular

  • Resistencia

  • Velocidad

  • Flexibilidad

Prevención de Accidentes y Vida Saludable

• Objetivos y preparación de un programa de vida saludable

• Alimentación: La Dieta Mediterránea.

• Prevención de lesiones en el entorno laboral

• Trabajo y salud: Condiciones de trabajo y Prevención de Riesgos Laborales (PRL).

Hábitos Posturales y Alineación

• La alineación postural y correcta posición vertical

• Efectos del trabajo de fuerza-resistencia y flexibilidad sobre la salud

Relajación Postural y Control del Estrés

• Definición y componentes del estrés (Estrés vs. Distrés)

• Características y efectos del estrés laboral

• Cómo minimizar el estrés laboral

• Técnicas de respiración (Diafragmática, costal)

• Técnicas de relajación y concentración

• Movimientos estáticos (recolocación corporal)

• Movimientos dinámicos (estiramientos dinámicos y equilibrio)

• Ejemplos de ejercicios dinámicos para el entorno laboral