PARTE 1. PILATES

INTRODUCCIÓN

MÓDULO 1. INTRODUCCIÓN A PILATES

UNIDAD DIDÁCTICA 1. CONCEPTO DE PILATES

1. Origen y evolución

2. Joseph Hubertus Pilates

3. Terminología específica

UNIDAD DIDÁCTICA 2. FUNDAMENTOS

1. Precisión o alineación

2. Respiración

3. Concentración

4. Centralización

5. Control o estabilidad

6. Fluidez

UNIDAD DIDÁCTICA 3. BENEFICIOS

1. Movilidad

2. Coordinación

3. Concentración

4. Relajación

5. Resistencia

6. Elasticidad

UNIDAD DIDÁCTICA 4. MODALIDADES

1. Pilates suelo

2. Pilates con aparatos

3. Pilates aéreo

4. Pilates con TRX

MÓDULO 2. FIGURA DEL MONITOR DE PILATES

UNIDAD DIDÁCTICA 1. MONITOR

1. Funciones

2. Habilidades

UNIDAD DIDÁCTICA 2. COMUNICADOR

1. Habilidades personales e interpersonales

2. Inteligencia emocional

3. Empatía y carisma

4. Agenda organizada

UNIDAD DIDÁCTICA 3. METODOLOGÍA

1. Posición del técnico

2. Posición de los alumnos

3. Estilo de enseñanza

4. Pautas específicas para realizar un ejercicio

MÓDULO 3. ANATOMÍA HUMANA BÁSICA

UNIDAD DIDÁCTICA 1. TERMINOLOGÍA ANATÓMICA

1. ¿Qué es la anatomía humana?

2. Posición y planos anatómicos

3. Términos direccionales

• Términos de relación y comparación

• Términos de lateralidad

• Términos de movimiento

4. Variantes anatómicas

UNIDAD DIDÁCTICA 2. MÉTODOS PARA EL ESTUDIO DE LA ANATOMÍA

1. Anatomía regional

2. Anatomía sistémica

3. Anatomía clínica

MÓDULO 4. ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DEL MOVIMIENTO

UNIDAD DIDÁCTICA 1. FUNDAMENTOS FÍSICOS DEL MOVIMIENTO

1. Mecánica del movimiento

• Masa

• Fuerza

• Leyes de Newton

• Palanca

• Movimiento-aceleración

• Rozamiento

• Vector

4

• Energía

• Trabajo

UNIDAD DIDÁCTICA 2. FUNDAMENTOS ANATÓMICOS DEL MOVIMIENTO

1. Posición anatómica de referencia

• Planos anatómicos

• Ejes de movimiento

2. Movimientos articulares

UNIDAD DIDÁCTICA 3. FISIOLOGÍA DEL MOVIMIENTO

UNIDAD DIDÁCTICA 4. ENERGÍA Y ACTIVIDAD DEPORTIVA

1. Metabolismo aeróbico

2. Metabolismo anaeróbico

MÓDULO 5. SISTEMA ÓSEO

UNIDAD DIDÁCTICA 1. FUNCIONES DEL ESQUELETO

UNIDAD DIDÁCTICA 2. ESTRUCTURA ÓSEA

1. Composición del esqueleto

• Tejido óseo

• Tejido cartilaginoso

• Tejido fibroso

2. Constitución de los huesos

• Tejido óseo compacto

• Tejido óseo esponjoso

3. Tipos de huesos

• Huesos largos

• Huesos cortos

• Huesos planos

• Huesos irregulares

UNIDAD DIDÁCTICA 3. ESQUELETO HUMANO

1. Esqueleto axial

• Huesos de la cabeza

• Huesos del tronco

2. Esqueleto apendicular

• Huesos de la cintura escapular

• Huesos de los miembros superiores

• Huesos de la cintura pelviana

• Huesos de los miembros inferiores

UNIDAD DIDÁCTICA 4. ARTICULACIONES

1. Tipos de articulaciones

• Según su función

• Según su estructura

MÓDULO 6. SISTEMA MUSCULAR

UNIDAD DIDÁCTICA 1. INTRODUCCIÓN AL SISTEMA MUSCULAR

UNIDAD DIDÁCTICA 2. TEJIDO MUSCULAR

1. Músculo esquelético

2. Músculo cardíaco

3. Músculo liso

UNIDAD DIDÁCTICA 3. FUNCIONES DEL SISTEMA MUSCULAR

UNIDAD DIDÁCTICA 4. ESTRUCTURA DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO

1. Uniones: tendones y ligamentos

2. Movimientos y grupos musculares

UNIDAD DIDÁCTICA 5. PRINCIPALES MÚSCULOS ESQUELÉTICOS

1. Cabeza, cara y cuello

2. Tronco

3. Extremidades superiores

4. Extremidades inferiores

MÓDULO 7. SISTEMA RESPIRATORIO

UNIDAD DIDÁCTICA 1. APARATO RESPIRATORIO

1. Componentes

• Fosas nasales

• Faringe

• Laringe

• Tráquea

• Pulmones

• Músculos intercostales

• Diafragma

• Cavidad pleural o pleura

UNIDAD DIDÁCTICA 2. PROCESO

1. Inhalación

2. Exhalación

UNIDAD DIDÁCTICA 3. RESPIRACIÓN EN PILATES

1. Relevancia

2. Evaluación y toma de conciencia del movimiento del tórax

3. Tipos

• Respiración diafragmática o abdominal

• Respiración torácica

• Respiración torácica disociada

• Respiración posterior

• Respiración tridimensional

• Respiración costal

• Respiración percusiva

• Respiración laterocostal

MÓDULO 8. POSTURA

UNIDAD DIDÁCTICA 1. INTRODUCCIÓN A LA POSTURA

1. Importancia de la buena postura

2. Mejora de la postura

• Fortalecimiento del core

• Alineación espinal y corporal

• Flexibilidad y movilidad

• Estiramiento de los músculos tensos

UNIDAD DIDÁCTICA 2. DIAFRAGMA

1. Secciones

• Porción costal

• Porción lumbar

• Porción esternal

2. Cavidades y estructuras

• Hiato esofágico

• Hiato aórtico

• Foramen de la vena cava

• Triángulo esternocostal

UNIDAD DIDÁCTICA 3. EJERCICIOS

1. Esfera de la espalda

2. Elevación de la pelvis

3. Estiramiento del gato-vaca

MÓDULO 9. CORE

UNIDAD DIDÁCTICA 1. CONCEPTO Y DEFINICIÓN

1. Relevancia en la práctica de pilates

2. Fortalecimiento

UNIDAD DIDÁCTICA 2. ANATOMÍA

1. Diafragma

2. Abdominales transversales

3. Oblicuos externos e internos

4. Suelo pélvico

5. Recto abdominal

6. Zona dorsal o lumbar

UNIDAD DIDÁCTICA 3. EVALUACIÓN Y ACTIVACIÓN

1. Beneficios

MÓDULO 10. SESIÓN DE PILATES

UNIDAD DIDÁCTICA 1. DEFINICIÓN DE OBJETIVOS

1. Aspectos a considerar

• Tiempo

• Condición física e intensidad

• Búsqueda de resultados

• Valoración

UNIDAD DIDÁCTICA 2. ELECCIÓN DE LOS EJERCICIOS

1. Corrección de las posturas

UNIDAD DIDÁCTICA 3. SELECCIÓN DE ACCESORIOS

UNIDAD DIDÁCTICA 4. DISEÑO DE LA SESIÓN

1. Calentamiento

2. Parte principal

3. Vuelta a la calma

UNIDAD DIDÁCTICA 5. MONITOREO DE RESULTADOS

MÓDULO 11. EQUIPAMIENTO Y ACCESORIOS

UNIDAD DIDÁCTICA 1. ESPACIO

1. Espejos

2. Sistema de sonido

3. Superficie del suelo

4. Iluminación y ventilación

UNIDAD DIDÁCTICA 2. ACCESORIOS

1. Colchoneta o esterilla

2. Rodillo o foam roller

3. Banda elástica

4. Círculo mágico

5. Pelota o fitball

6. Bloques o ladrillos

7. Tirante con enganche

UNIDAD DIDÁCTICA 3. MÁQUINAS

1. Trapecio o cadillac

2. Silla o chair

3. Reformador o reformer

4. Barril o barrel

MÓDULO 12. CALENTAMIENTO

UNIDAD DIDÁCTICA 1. FUNDAMENTOS DEL CALENTAMIENTO

UNIDAD DIDÁCTICA 2. EJERCICIOS

1. Respiración

2. Colocación de la zona lumbo-pélvica

3. Movimientos de escápulas

4. Movimientos de brazos: tijeras y círculos

5. Rotación de tronco

6. Estiramiento del gato

7. Rotación de cadera

8. Elevación de pelvis

9. Flexión y extensión cráneo-vertebral

MÓDULO 13. EJERCICIOS PRINCIPALES: NIVEL BÁSICO

UNIDAD DIDÁCTICA 1. EJERCICIOS EN SUPINO

1. Balanceo arrodillado o rodar como una pelota

2. Estiramiento de una pierna

3. Estiramiento de las dos piernas

4. Elevación de piernas

5. Elevación de la pelvis, puente o the bridge

6. Movimiento circular con una pierna

UNIDAD DIDÁCTICA 2. EJERCICIOS EN PRONO

1. Flexión de rodillas

2. Elevación de tronco

UNIDAD DIDÁCTICA 3. EJERCICIOS LATERALES

1. Concha o the clam

UNIDAD DIDÁCTICA 4. EJERCICIOS EN POSICIÓN SENTADA

1. Flexión anterior de columna

2. Rotación de columna

UNIDAD DIDÁCTICA 5. EJERCICIOS EN CUADRUPEDIA

1. Gato y vaca

MÓDULO 14. EJERCICIOS PRINCIPALES: NIVEL MEDIO

UNIDAD DIDÁCTICA 1. EJERCICIOS EN SUPINO

1. Tijeras o scissors

2. Cien o the hundred

3. Rotación de caderas o hip circles

4. Rodar hacia arriba o roll up

UNIDAD DIDÁCTICA 2. EJERCICIOS EN PRONO

1. Levantamiento de piernas o prone leg lifts

2. Cisne o swan dive

3. Plancha o plank

UNIDAD DIDÁCTICA 3. EJERCICIOS LATERALES

1. Levantamiento lateral de piernas o side leg lift

UNIDAD DIDÁCTICA 4. EJERCICIOS EN POSICIÓN SENTADA

1. Sierra o the saw

UNIDAD DIDÁCTICA 5. EJERCICIOS EN POSICIÓN DE PIE

1. Sentadilla y equilibrio en un pie con apoyo o supported single leg squat and balance

2. Flexión de espalda hacia delante o standing forward bend

MÓDULO 15. EJERCICIOS PRINCIPALES: NIVEL AVANZADO

UNIDAD DIDÁCTICA 1. EJERCICIOS EN SUPINO

1. Sacacorchos o corkscrew

2. Navaja o jackknife

3. Rodar por encima o roll over

4. Bicicleta o bicycle

UNIDAD DIDÁCTICA 2. EJERCICIOS EN PRONO

1. Patada con dos piernas o double leg kick

2. Swimming

3. Balanceo o rocking

4. Flexión o push up

UNIDAD DIDÁCTICA 3. EJERCICIOS LATERALES

1. Flexión lateral

2. Estrella o star

UNIDAD DIDÁCTICA 4. EJERCICIOS EN POSICIÓN SENTADA

1. Teaser

2. Bumerán o boomerang

3. Sirena o side bend

4. Foca o the seal

5. Cangrejo o the crab

UNIDAD DIDÁCTICA 5. EJERCICIOS EN POSICIÓN DE PIE

1. Control y equilibrio de pie o standing control balance

MÓDULO 16. EJERCICIOS PRINCIPALES DE VUELTA A LA CALMA Y

ESTIRAMIENTOS

UNIDAD DIDÁCTICA 1. CUÁDRICEPS

UNIDAD DIDÁCTICA 2. ISQUIOTIBIALES

UNIDAD DIDÁCTICA 3. GEMELOS

UNIDAD DIDÁCTICA 4. GLÚTEO MAYOR O CUADRADO LUMBAR

UNIDAD DIDÁCTICA 5. GLÚTEO MEDIANO

UNIDAD DIDÁCTICA 6. DORSAL

UNIDAD DIDÁCTICA 7. PECTORAL

UNIDAD DIDÁCTICA 8. HOMBRO Y TRAPECIO

UNIDAD DIDÁCTICA 9. CUELLO

MÓDULO 17. PILATES TERAPÉUTICO

UNIDAD DIDÁCTICA 1. CONCEPTO Y DEFINICIÓN

1. Beneficios

2. Objetivos

• Efectuar movimientos sin dolor

• Rehabilitación de lesiones

• Evitar recaer en lesiones

• Prevención del dolor

• Reducción de la rigidez muscular

UNIDAD DIDÁCTICA 2. CUADROS CLÍNICOS

1. Tendinitis

2. Hernia discal

3. Lumbalgia

• Dolor lumbar crónico

4. Fibromialgia

5. Fibrosis quística

6. Artrosis, osteoartritis y artritis degenerativa

7. Escoliosis

8. Síndrome de pinzamiento

9. Esclerosis múltiple

10. Problemas oncológicos

11. Sarcopenia y osteoporosis

12. Asma

UNIDAD DIDÁCTICA 3. REHABILITACIÓN

1. Fase aguda

2. Fase subaguda

3. Fase de rehabilitación activa

4. Fase posterior a la rehabilitación

MÓDULO 18. CASOS ESPECIALES

UNIDAD DIDÁCTICA 1. PILATES DURANTE EL EMBARAZO

1. Precauciones

2. Contraindicaciones

UNIDAD DIDÁCTICA 2. PILATES POSPARTO

1. Tiempo de recuperación

2. Molestias y dolores

3. Mejora del suelo pélvico

UNIDAD DIDÁCTICA 3. PILATES INFANTIL

1. Edades y desarrollo evolutivo

2. Reeducación postural

UNIDAD DIDÁCTICA 4. PILATES EN LA TERCERA EDAD

1. Prevención de patologías

2. Mejora de los dolores crónicos

UNIDAD DIDÁCTICA 5. PILATES EN DEPORTISTAS

1. Compensación y equilibrio

2. Recuperación después de la competición

3. Prevención de lesiones

4. Mejora del rendimiento

PARTE 2. COACHING DEPORTIVO

INTRODUCCIÓN

BASES DEL COACHING

MÓDULO 1. INTRODUCCIÓN AL COACHING

UNIDAD DIDÁCTICA 1. CONCEPTO DE COACHING

1. Origen etimológico

2. Definiciones

UNIDAD DIDÁCTICA 2. HISTORIA DEL COACHING

1. Orígenes filosóficos y psicológicos del coaching

• Época clásica

• Edad Media

• Edad Moderna

2. Coaching en la actualidad

UNIDAD DIDÁCTICA 3. DIFERENCIAS ENTRE EL COACHING Y OTRAS

DISCIPLINAS

1. Mentoring vs. Coaching

2. Consultoría vs. Coaching

3. Asesoría vs. Coaching

4. Terapia vs. Coaching

MÓDULO 2. FUNDAMENTOS DEL COACHING

UNIDAD DIDÁCTICA 1. TIPOLOGÍAS DE COACHING

UNIDAD DIDÁCTICA 2. ÁMBITOS DE ACTUACIÓN

1. Ámbito personal o life coaching

2. Ámbito organizacional

UNIDAD DIDÁCTICA 3. MODELOS TEÓRICOS

1. Modelo psicodinámico

2. Modelo cognitivo-conductual

3. Modelo sistémico

UNIDAD DIDÁCTICA 4. CORRIENTES PROFESIONALES

1. Corriente norteamericana: coaching pragmático

2. Corriente sudamericana: coaching ontológico

3. Corriente europea: coaching humanista

MÓDULO 3. FIGURA DEL COACH

UNIDAD DIDÁCTICA 1. ¿QUIÉN ES EL COACH?

1. Competencias del coach

2. Errores del coach

UNIDAD DIDÁCTICA 2. CÓDIGO ÉTICO DEL COACHING

1. International Coach Federation

• Normativa del código deontológico

• Compromiso ético

2. Asociación Española de Coaching

• Filosofía del coaching

• Estándares de conducta ética

• Compromiso ético

MÓDULO 4. FIGURA DEL COACHEE

UNIDAD DIDÁCTICA 1. ¿QUIÉN ES EL COACHEE?

1. Perfil del coachee

2. Aspectos sociales y cognitivos del coachee

UNIDAD DIDÁCTICA 2. COACHABILITY

1. Catalizadores de avances

2. Catalizadores paralizantes

UNIDAD DIDÁCTICA 3. PROCESO DE CAMBIO

1. Modelo de cambio transteórico

MÓDULO 5. PROCESO Y SESIONES DE COACHING

UNIDAD DIDÁCTICA 1. PROCESO DE COACHING

1. Fase I: establecimiento de la relación de coaching

• Aspectos formales

2. Fase II: diseño del proceso de coaching

• Análisis de la situación actual

• Selección de objetivos

• Planificación de la acción

3. Fase III: ciclo de coaching

4. Fase IV: evaluación y seguimiento de coaching

UNIDAD DIDÁCTICA 2. SESIONES DE COACHING

1. Fases de las sesiones de coaching

UNIDAD DIDÁCTICA 3. TÉCNICAS ESTRUCTURALES DE COACHING

UNIDAD DIDÁCTICA 4. FIN DEL PROCESO DE COACHING

1. Derivar un coachee a psicoterapia

MÓDULO 6. HERRAMIENTAS Y TÉCNICAS DE COACHING

UNIDAD DIDÁCTICA 1. HERRAMIENTAS BÁSICAS DEL COACHING

1. Observación

2. Rapport

3. Escucha activa

4. Preguntas poderosas

UNIDAD DIDÁCTICA 2. TÉCNICAS DE COACHING

1. Identificación de las necesidades

2. Determinación del plan de acción

COACHING DEPORTIVO

MÓDULO 7. INTRODUCCIÓN AL COACHING DEPORTIVO

UNIDAD DIDÁCTICA 1. ¿QUÉ ES EL COACHING DEPORTIVO?

1. Beneficios

2. Orígenes

UNIDAD DIDÁCTICA 2. PERFIL DEL COACH DEPORTIVO

1. Cualidades y habilidades

• Liderazgo

MÓDULO 8. VALORES Y ACTITUDES EN EL DEPORTE

UNIDAD DIDÁCTICA 1. COMUNICACIÓN

UNIDAD DIDÁCTICA 2. GRUPO, EQUIPO Y COHESIÓN

UNIDAD DIDÁCTICA 3. MOTIVACIÓN

1. Motivación del logro y competitividad

UNIDAD DIDÁCTICA 4. AUTOCONFIANZA

UNIDAD DIDÁCTICA 5. EMPATÍA

UNIDAD DIDÁCTICA 6. DEPORTIVIDAD

MÓDULO 9. PSICOLOGÍA DEL DEPORTE Y COACHING DEPORTIVO

UNIDAD DIDÁCTICA 1. ¿QUÉ ES LA PSICOLOGÍA DEL DEPORTE?

1. Funciones del psicólogo deportivo

• Diferencias entre psicólogo del deporte y coach deportivo

2. Similitudes entre la psicología del deporte y el coaching deportivo

UNIDAD DIDÁCTICA 2. PERSONALIDAD EN EL DEPORTE Y EL EJERCICIO

FÍSICO

1. ¿Cómo se forma la personalidad?

2. Personalidad y deporte

UNIDAD DIDÁCTICA 3. GESTIÓN DE LAS EMOCIONES

1. ¿Qué son las emociones?

• Tipos de emociones

2. Regulación emocional

3. Arousal, ansiedad y estrés

• Estrés deportivo

UNIDAD DIDÁCTICA 4. FLOW EN EL DEPORTE

1. Alcanzar la sensación de flujo

MÓDULO 10. PNL APLICADA AL COACHING DEPORTIVO

UNIDAD DIDÁCTICA 1. ¿QUÉ ES LA PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA?

1. PNL y deporte

UNIDAD DIDÁCTICA 2. SISTEMA REPRESENTACIONAL (VAKOG)

UNIDAD DIDÁCTICA 3. MÉTODO WINGWAVE®

UNIDAD DIDÁCTICA 4. VISUALIZACIÓN

1. Tipos de visualización

UNIDAD DIDÁCTICA 5. FEEDBACK Y REFUERZO

1. Feedback en el deporte

2. Principio del refuerzo