BLOQUE I: CROSSFIT EL CROSSFIT Introducción ¿Qué es el crossfit? Beneficios del crossfit Fitness Diferencia de crossfit y fitness Historia del crossfit Programación de entrenamiento crossfit Bloques de ejercicios Planificación EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA ÓSEO Y ARTICULAR Introducción Generalidades del sistema locomotor Partes del sistema óseo El tronco Las extremidades Estructura y características del sistema óseo La columna vertebral y el esqueleto Fisiología y morfología El sistema articular Sistema óseo y deporte Sistema articular y deporte EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA MUSCULAR Introducción Los músculos Miología Clasificación del tejido muscular Características del tejido muscular Estructura general del músculo El tejido muscular Tipos de músculos y acciones musculares Ligamentos y tendones La musculatura dorsal Capacidad de los músculos Los músculos y el deporte Beneficios del deporte en los músculos EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA MUSCULAR (II): MÚSCULOS HIPOPRESIVOS Introducción Aspectos generales Tabla de abdominales hipopresivos Pautas para la realización Core y fascias EJERCICIO FISICO, ANTIOXIDANTES Y FISIOLOGÍA DEL DEPORTISTA ¿Qué es el ejercicio físico? Clasificación del ejercicio físico Según su finalidad Según el objetivo deseado Etapas del ejercicio físico Definición de antioxidantes Tipos y funciones de los antioxidantes ¿qué es la fisiología? Factores del desgaste físico ocasionados por el ejercicio Efectos fisiológicos que se producen mediante el ejercicio Adaptaciones orgánicas en el ejercicio MOVIMIENTOS DE CROSSFIT Introducción Squat Air Squat Squat Pilot Front Squat Overhead Squat Push Push Up Hadstan Push Up Pull Pull Up L Pull Up Dynamic Forward Roll Kipping Pull Up Muscle Up Deadlift Burpees Battle Ropes Wall Ball Shot Shoulder Press Push Press LESIONES EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA Introducción Definición de lesión deportiva Lesiones deportivas más frecuentes Lesiones musculares Lesiones articulares Lesiones óseas Causas más comunes de las lesiones Lesiones más comunes en crossfit Medidas a tomar al producirse una lesión Técnicas básicas de prevención y tratamiento CLASIFICACIÓN DE LOS NUTRIENTES Clasificación de los nutrientes Atendiendo a la función específica Atendiendo la capacidad del organismo para fabricarlos Atendiendo a la cantidad en la que se encuentran en los alimentos Aspectos nutricionales de los nutrientes Las proteínas Los lípidos Los hidratos de carbono Los minerales Las vitaminas El agua Peligros de una nutrición deficiente LOS ALIMENTOS: FUENTES DE EDERGÍA, NUTRIENTES Y OTROS COMPONENTES BIOACTIVOS Valor energético de los nutrientes Tablas de composición Bases de datos nutricionales Etiquetado IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN DEL DEPORTISTA Necesidades energéticas Macronutrientes y micronutrientes en el ejercicio Ritmo de las comidas Alimentación y competición Dieta precompetición Dieta durante la competición Dieta postcompetición Importancia de la hidratación La importancia de estar bien hidratados Reposición de líquidos en el deportista La dieta del deportista La mejor dieta para el deportista Recomendaciones alimentarias generales Relación entre alimentación y salud Pautas nutricionales del deportista La rueda de los alimentos Necesidades energéticas del deportista Coste energético asociado a los tipos de actividad o ejercicio físico Diseños de dietas para el deportista Diseño de dietas según el deporte Diseño de dietas según el momento LA FIGURA DEL ENTRENADOR PERSONAL: MARKETING Y COMUNICACIÓN ¿Qué es un entrenador personal? Funciones o competencias de un entrenador personal Áreas de desarrollo del entrenador personal Ética profesional del entrenador personal ¿dónde puede trabajar un entrenador personal? Ocupaciones afines Una perspectiva global de la necesidades del cliente La regla k4 Perfiles de los clientes Posicionamiento y entrenamiento personal Menos es más ¿cómo te perciben los clientes? La estrategia del posicionamiento Gestión de clientes Las seis que crean clientes fieles en entrenamiento personal La excelencia del servicio, la excelencia de nuestras capacidades TEORÍAS Y TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO El entrenamiento Los esfuerzos y la adaptación del organismos: teorías del entrenamiento Principios en el entrenamiento Clasificación de los principios de entrenamiento Principio de participación activa y consciente del entrenamiento Principio de la multilateralidad Principio de especialización Principio de la progresión Principio de la especificidad Principio de individualización Principio de continuidad El principio de la relación óptima entre carga y recuperación El principio de la variedad El principio de acción inversa Principio de calentamiento y vuelta a la calma Factores que intervienen en el entrenamiento físico Medición y evaluación de la condición física Partes del calentamiento Técnicas de entrenamiento Entrenamiento de la flexibilidad Entrenamiento aeróbico Entrenamiento muscular Entrenamiento de la fuerza El desentrenamiento Conducta e higiene en el entrenamiento PROGRAMACIÓN Y PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO: DISEÑO DE UN PLAN DE TRABAJO Introducción Planificación y programación del entrenamiento Criterios de planificación del entrenamiento Estructura básica de la planificación del entrenamiento Los factores principales que limitan el tipo de trabajo dentro de una sesión Unidades de planificación del entrenamiento El macrociclo El mesociclo El microciclo Diseño de un plan de trabajo BLOQUE II. COACHING INTRODUCCIÓN AL COACHING Introducción Etimología y significado de la palabra coaching Disciplinas antecedentes Coaching frente a otras prácticas El coaching en la actualidad Beneficios y principios del coaching Tipos de coaching LA FIGURA DEL COACH Introducción El coach y sus rasgos personales Características del coach Funciones y elementos del coach Tipos de coach Competencias clave del coach Características de un coach efectivo Errores más comunes del coach Salidas profesionales del coach LA FIGURA DEL COACHEE Introducción El papel y las características del coachee Eneagrama del coachee La personalidad del coachee Aspectos sociales del coachee Aspectos cognitivos del coachee Aspectos a valorar del coachee antes del proceso de coaching Valoración de la capacidad para recibir coaching Mejorar la capacidad para recibir coaching Valoración de la autoconciencia del coachee Mejora de la autoconciencia y autocontrol del coachee LA ÉTICA EN COACHING Introducción Ética: un factor clave en coaching Los principios éticos El código de ética Estándares generales Declaraciones públicas y publicidad Relaciones de coaching Privacidad y confidencialidad Entrenamiento en coaching Investigación y publicaciones de coaching Organismos reguladores del coaching ÁREAS BÁSICAS DEL COACHING Introducción Las claves para el éxito Las creencias limitantes La motivación La autoestima y la autoconfianza Responsabilidad y compromiso Metas y objetivos El plan de acción El coaching y el cambio esperado GESTIÓN DE EMOCIONES Introducción Introducción a la gestión de emociones Tipos de emociones Necesidades psicológicas fundamentales Creencias y pensamientos negativos y distorsionados La mente con PAN (Pensamientos Automáticos Negativos) Pensamientos distorsionados Creencias básicas Problemas emocionales más comunes Creación de problemas más comunes ASPECTOS GENERALES DEL PROCESO DE COACHING Introducción Coaching como proceso de cambio Motivación en el proceso de coaching La voluntad en el proceso de coaching Comunicación y conversación en el proceso de coaching Preguntas como herramienta del coach Feedback Marketing del coaching Posibles peligros del proceso de coaching SESIONES Y FASES DEL PROCESO DE COACHING Introducción La sesión de coaching Duración de las sesiones y el proceso de coaching Fases del proceso de coaching Fase de toma de contacto Fase de planificación de la acción Fase de desarrollo de la acción Fase de evaluación y seguimiento Estrategias de coaching que facilitan el aprendizaje UTILIZACIÓN DE TÉCNICAS EN COACHING Introducción Importancia de las herramientas y técnicas en coaching Convertir lo negativo en positivo Coaching como técnica para mejorar los comportamientos Dinámicas como técnicas de coaching Uso de las técnicas grupales Elección de las técnicas adecuadas Tipos de técnicas en coaching Normas de uso de las técnicas EL CAMBIO Y LA CONSCIENCIA Introducción Coaching y cambio La resistencia al cambio El proceso del cambio personal LA autoconciencia y su mejora Consciencia del yo y de las elecciones La consciencia del presente y mindfulness TIPOS DE COACHING Introducción Coaching personal Coaching profesional Coaching deportivo Coaching educativo Coaching ejecutivo-empresarial Otros tipos de coaching     GLOSARIO DE TÉRMINOS SUPUESTOS PRÁCTICOS ANEXOS BLOQUE III. COACHING DEPORTIVO COACHING DEPORTIVO: ANTECEDENTES Y VARIABLES DIFERENCIALES Origen del coaching deportivo Definiendo el coaching deportivo La estrategia deportiva Coaching deportivo: aprende a fluir Beneficios de la práctica del coaching deportivo GENERAR UNA CULTURA DE COACHING DEPORTIVO Modelos básicos de coaching deportivo Inner Game de Timothy Gallwey Modelo Grow Educar el talento deportivo y personal mediante la inteligencia emocional VARIABLES PSICOLÓGICAS QUE AFECTAN AL RENDIMIENTO DEPORTIVO La gestión de emociones La conciencia personal Concentración Regulación emocional Autoestima y autoconfianza Prevención de lesiones El liderazgo como factor clave en el equipo LAS CREENCIAS EN EL DEPORTE Introducción a las creencias en el deporte Pirámide neurológica de R. Dilts Mecanismos de formación de creencias Identificación y transformación de las creencias limitantes Desarrollo de creencias para el alto rendimiento en el deporte   FLUIR EN EL DEPORTe ¿Qué es la zona de fluencia? La zona de confort y la zona de aprendizaje Componentes para fluir en el deporte LA FIGURA DEL COACH DEPORTIVO El papel del coach deportivo Funciones del coach deportivo El entrenador como coach OTROS ELEMENTOS DEL COACHING DEPORTIVO El entrenamiento El deportista como coachee El deportista en equipo TÉCNICAS DE COACHING DEPORTIVO Técnicas de coaching en positivo Técnicas agrupadas según el tamaño del grupo Técnicas agrupadas según su objetivo Otras técnicas: El coaching deportivo como técnica de liderazgo del entrenador HERRAMIENTAS DEL COACHING DEPORTIVO Entrenamiento de la concentración-atención Visualización y relajación PNL aplicada al coaching deportivo COMUNICACIÓN EFECTIVA EN EL DEPORTE Introducción a las técnicas de comunicación Escucha Activa Asertividad   LAS METAS Y LOS OBJETIVOS DEL DEPORTE Concepto de meta Reglas y fases para establecer una meta Concepto de objetivo. El éxito a través del coaching Reglas y fases para establecer un objetivo   cOACHING INDIVIDUAL VS COACHIG DE EQUIPO Coaching individual Coaching de equipo   BRANDCOACHING: MARKETING PERSONAL Y PROFESIONAL ¿Qué es el Brandcoaching? ¿Cómo crear tu propia marca personal? Valor de mercado: El valor de una Marca   OTRAS DISCIPLINAS AFINES AL COACHING DEPORTIVO Psicología del deporte Mentoring Inteligencia emocional Programación neurolingüística   COACHING Y LESIONES DEPORTIVAS Introducción ¿Qué es una lesión? Tipos de lesiones Prevención y tratamiento de lesiones Lesiones y Coaching Factores psico-sociales en la lesión Intervención del Coach deportivo Apoyo social: papel del coach deportivo