PROGRAMA:
Identificar las situaciones que disparan enojo y los componentes del mismo.
Aprender a expresarlo adecuadamente con el fin de lograr resolver el conflicto en lugar de complicarlo con reacciones desmedidas.
Aprender a regular el enojo para poder sentir que nosotros lo controlamos a él y no él a nosotros.
Conocer mi enfado
¿Qué es el enfado?
¿De dónde procede?
¿Cuál es su función?
Entender enfado
Análisis de los desencadenantes: factores que lo originan y lo mantienen.
Consecuencias del enfado en ti mismo y en tu entorno.
El papel de los pensamientos inflamadores.
Dominar el enfado
Aprendizaje y puesta en práctica de técnicas para evitar la escalada del enfado:
Evitar la situación: tiempo fuera y distracción.
Técnicas de desactivación fisiológica: Relajación muscular progresiva.
Aprendizaje y puesta en práctica de técnicas para un afrontamiento eficaz:
Manejo de los pensamientos inflamadores.
Entrenamiento en habilidades de comunicación asertiva.
Exposición gradual (en vivo y en imaginación) a las situaciones desencadenantes