Curso Online de creación de dietas para perder grasa y ganar músculos
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Objetivos
* Comprender los conceptos fundamentales de la nutrición y su importancia en el proceso de perder grasa y ganar músculos. * Aprender los principios básicos de una alimentación equilibrada y saludable, incluyendo los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales) necesarios para lograr una composición corporal deseada. * Familiarizarse con los diferentes tipos de dietas y planes alimenticios que promueven la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular, y entender cómo adaptarlos a las necesidades individuales de cada persona. * Aprender a calcular y ajustar el aporte calórico y el balance energético para optimizar la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular, teniendo en cuenta factores como la edad, género, nivel de actividad física y objetivos personales. * Comprender el papel de los suplementos nutricionales en el proceso de perder grasa y ganar músculos, incluyendo su seguridad, eficacia y formas adecuadas de uso. * Aprender a gestionar los antojos, la saciedad y las emociones relacionadas con la alimentación, y desarrollar estrategias para mantener una alimentación saludable y sostenible a largo plazo. * Comprender la importancia de la hidratación y la calidad de los alimentos en el proceso de perder grasa y ganar músculos, y aprender a seleccionar y preparar alimentos nutritivos y adecuados para los objetivos planteados. * Familiarizarse con las mejores prácticas de alimentación pre y post-entrenamiento, y entender cómo optimizar la ingesta de nutrientes para mejorar el rendimiento físico y favorecer la recuperación muscular. * Aprender a evaluar y ajustar el progreso en función de los resultados obtenidos, y desarrollar habilidades de seguimiento y autogestión en la alimentación para mantener un estilo de vida saludable a largo plazo.
A quién va dirigido
El curso de nutrición para perder grasa y ganar músculos está dirigido a personas interesadas en mejorar su composición corporal, adquirir conocimientos sólidos sobre nutrición y aprender estrategias adecuadas de alimentación para lograr sus objetivos de pérdida de grasa y aumento de la masa muscular. Este curso puede ser de interés para aquellos que buscan mejorar su rendimiento deportivo, desarrollar un estilo de vida saludable, obtener información actualizada sobre nutrición y alimentación, y aprender a gestionar su alimentación de manera eficaz y sostenible. No se requieren conocimientos previos en nutrición para participar en este curso, ya que se parte desde los conceptos básicos, aunque también puede ser de utilidad para aquellos que ya tienen conocimientos previos en el área y buscan profundizar en el tema.
Requisitos
El curso de nutrición para perder grasa y ganar músculos está abierto a cualquier persona interesada en mejorar su composición corporal, sin importar si tiene o no conocimientos previos en nutrición. No se requiere experiencia previa, ¡todos son bienvenidos!
Temario completo de este curso
1. INTRODUCCIÓN. DURACIÓN TOTAL: 00:01:14
1.1. Prioridades para la nutrición
1.2. Revisemos primero las calorías
1.3. ¿Qué debemos saber de las proteínas?
1.4. ¿Cuánta proteína necesitas diariamente?
1.5. Las grasas o lípidos en la dieta
1.6. Consumamos solo la grasa necesaria
1.7. Los carbohidratos
1.8. ¿Cuántos carbohidratos debo comer?
2. HORARIOS DE LAS COMIDAS. DURACIÓN TOTAL: 00:00:58
2.1. Las comidas a lo largo del día
2.2. Mejores momentos para comer proteínas
2.3. ¿Cuándo consumir carbohidratos?
2.4. ¿Cuándo ingerir grasas?
2.5. La comida previa al entrenamiento
2.6. La comida después del entrenamiento
2.7. La ventana anabólica ¿Mito o realidad?
2.8. Los alimentos para aumentar la masa muscular
3. SUPLEMENTOS. DURACIÓN TOTAL: 00:00:45
3.1. Los suplementos nutricionales
3.2. Proteínas en polvo
3.3. La creatina
3.4. Otros suplementos a considerar
3.5. Aceite de pescado
3.6. Suplementos de ajo
3.7. La testosterona
4. PREPARACIÓN DE DIETAS. DURACIÓN TOTAL: 00:50:00
4.1. Cálculo de tus necesidades calóricas
4.2. ¿Cómo seleccionar y contar las calorías?
4.3. Ingesta ideal de proteínas
4.4. Ingesta ideal de carbohidratos
4.5. Ingesta ideal de grasas
4.6. ¿Cómo estructurar las comidas diarias?
5. DIETAS PARA PERDER PESO Y GANAR MÚSCULOS. DURACIÓN TOTAL: 02:41:00
5.1. Fases de aumento de volumen y corte
5.2. Dieta de corte
5.3. Fitness y nutrición
5.4. Factores que desaceleran la pérdida de peso
5.5. Los batidos post entreno
5.6. Dietas para hombres
5.7. Dietas para mujeres
5.8. Dietas para perder grasa y ganar músculos
5.9. Diferencias entre hombre y mujeres
5.10. Desarrollo de la masa muscular
5.11. Plan de acción para aumentar la masa muscular
5.12. Guía para perder peso
5.13. Plan de acción para perder peso
5.14. Plan de alimentación para hombres (masa muscular)
5.15. Plan de alimentación para mujeres (masa muscular)
5.16. Plan de alimentación para veganos (masa muscular)
5.17. Plan de alimentación para pérdida de peso para hombres
5.18. Plan de alimentación para pérdida de peso para mujeres
5.19. Plan de alimentación para pérdida de peso para veganos
6. DIETA SALUDABLE. DURACIÓN TOTAL: 00:52:00
6.1. Los carbohidratos. ¿Necesarios o dañinos?
6.2. El colesterol, la salud y la dieta
6.3. Mitos y certezas sobre las proteínas
6.4. No renuncie al consumo de huevos
6.5. Vamos a leer las etiquetas
6.6. Etiquetas nutricionales
6.7. La densidad de nutrientes
7. DIETAS COMUNES. DURACIÓN TOTAL: 00:46:00
7.1. Dietas populares
7.2. Dieta sin gluten
7.3. Dieta paleo
7.4. Dieta baja en carbohidratos
7.5. Ayuno intermitente
7.6. Dieta vegana
7.7. Dieta cetogénica
8. MICRONUTRIENTES. DURACIÓN TOTAL: 01:40:00
8.1. Las vitaminas y los minerales
8.2. Las vitaminas A y D
8.3. Las vitaminas E y K
8.4. Las vitaminas B1, B2, y B3
8.5. Las vitaminas B5, B6, y H
8.6. Las vitaminas B9, B12, y C
8.7. El calcio, el fósforo y el magnesio
8.8. El sodio, potasio, cloro y azufre
8.9. El hierro y otros micronutrientes
8.10. El agua, un elemento esencial para la vida
9. DOCUMENTACIÓN FINAL
9.1. Documentación
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