PILATES

INTRODUCCIÓN

MÓDULO 1. INTRODUCCIÓN AL PILATES

Unidad didáctica 1. Historia del Pilates

Unidad didáctica 2. Beneficios físicos y mentales

Unidad didáctica 3. Pilates y otros tipos de ejercicio

Unidad didáctica 4. Cómo comenzar con Pilates

Unidad didáctica 5. Equipo y ropa necesarios

Unidad didáctica 6. Planificación de una rutina de Pilates

MÓDULO 2. FUNDAMENTOS DEL PILATES

Unidad didáctica 1. Puntos clave

Unidad didáctica 2. La alineación y postura

Unidad didáctica 3. La respiración

Unidad didáctica 4. El centro de fuerza

Unidad didáctica 5. El centro de control

Unidad didáctica 6. La fluidez

MÓDULO 3. ACCESORIOS

Unidad didáctica 1. Características generales

Unidad didáctica 2. Colchoneta de Pilates

Unidad didáctica 3. Pelota de Pilates

Unidad didáctica 4. Bandas elásticas de Pilates

Unidad didáctica 5. Bloques de Pilates

Unidad didáctica 6. Pelota pequeña de Pilates

Unidad didáctica 7. Anillos de Pilates

Unidad didáctica 8. Rodillo de Pilates

Unidad didáctica 9. Bolster de Pilates

Unidad didáctica 10. Almohadas de Pilates

MÓDULO 4. EJERCICIOS DE PILATES

Unidad didáctica 1. Calentamiento

Unidad didáctica 2. Hundred

Unidad didáctica 3. Double leg stretch, single leg circle, scissors, the leg pull, the leg pull-front

Unidad didáctica 4. Roll up

Unidad didáctica 5. The saw

Unidad didáctica 6. The teaser

Unidad didáctica 7. Push up

Unidad didáctica 8. Arm circles

Unidad didáctica 9. The mermaid

Unidad didáctica 10. The spine stretch

Unidad didáctica 11. The shoulder bridge

Unidad didáctica 12. Neck pull, neck roll

Unidad didáctica 13. The centering

Unidad didáctica 14. The pelvic tilts

Unidad didáctica 15. The knee stretch

Unidad didáctica 16. The swimming

MÓDULO 5. RUTINAS COMPLETAS DE PILATES PARA DIFERENTES OBJETIVOS

Unidad didáctica 1. ¿Qué es una rutina?

Unidad didáctica 2. Rutina completa con el objetivo de fortalecimiento

Unidad didáctica 3. Rutina completa con el objetivo de estirar

Unidad didáctica 4. Rutina completa con el objetivo de mejorar la postura

MÓDULO 6. FIGURA DEL MONITOR DE PILATES

Unidad didáctica 1. ¿Qué es un monitor de Pilates ?

Unidad didáctica 2. Formación y certificación

Unidad didáctica 3. Conocimiento del cuerpo humano

Unidad didáctica 4. Habilidades de enseñanza

Unidad didáctica 5. Conocimiento de las técnicas y ejercicios de Pilates

Unidad didáctica 6. Comunicación y habilidades interpersonales

Unidad didáctica 7. Adaptabilidad y flexibilidad

Unidad didáctica 8. Conocimiento de la anatomía y lesiones

Unidad didáctica 9. Enfoque de la seguridad y prevención de lesiones

Unidad didáctica 10. Habilidades de observación y corrección

MÓDULO 7. PILATES PARA FORTALECER EL CORE

Unidad didáctica 1. ¿Qué es el core?

Unidad didáctica 2. Anatomía del core

Unidad didáctica 3. Función del core

Unidad didáctica 4. La importancia de fortalecer el core

Unidad didáctica 5. Ejercicios de Pilates para fortalecer el core

Unidad didáctica 6. Modelo de una rutina completa de core

MÓDULO 8. PILATES PARA FORTALECER LOS BRAZOS Y HOMBROS

Unidad didáctica 1. Anatomía de los brazos

Unidad didáctica 2. Anatomía de los hombros

Unidad didáctica 3. Funciones

Unidad didáctica 4. Ventajas de fortalecer los brazos y hombros

Unidad didáctica 5. Ejercicios de Pilates

Unidad didáctica 6. Combinación de ejercicios para una rutina completa de brazos y hombros

MÓDULO 9. PILATES PARA FORTALECER LAS PIERNAS Y GLÚTEOS

Unidad didáctica 1. Morfología de las piernas

Unidad didáctica 2. Morfología de los glúteos

Unidad didáctica 3. Misión de las piernas y glúteos

Unidad didáctica 4. Beneficios de fortalecer el tren inferior

Unidad didáctica 5. Ejercicios de Pilates para fortalecer las piernas y glúteos

Unidad didáctica 6. Ejemplos para una rutina íntegra de piernas y glúteos

MÓDULO 10. PILATES PARA LA ESPALDA

Unidad didáctica 1. Anatomía de la espalda

Unidad didáctica 2. Función de la espalda en general

Unidad didáctica 3. La importancia de una espalda sana y fuerte

Unidad didáctica 4. Ejercicios básicos para fortalecer y estirar la espalda

Unidad didáctica 5. Combinación de ejercicios para una rutina completa de Pilates para la espalda

MÓDULO 11. PILATES PARA LA CABEZA Y EL CUELLO

Unidad didáctica 1. Constitución de la cabeza

Unidad didáctica 2. Constitución del cuello

Unidad didáctica 3. Qué responsabilidad tiene la cabeza y el cuello

Unidad didáctica 4. ¿Por qué es importante fortalecer y estirar la cabeza y el cuello con Pilates ?

Unidad didáctica 5. Ejercicios básicos para fortalecer y estirar la cabeza y el cuello

Unidad didáctica 6. Integración de ejercicios para una práctica entera

MÓDULO 12. PILATES PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD Y LA MOVILIDAD

Unidad didáctica 1. ¿Qué es la flexibilidad?

Unidad didáctica 2. ¿Qué es la movilidad?

Unidad didáctica 3. Funciones de la flexibilidad y la movilidad

Unidad didáctica 4. La importancia de flexionar y mover

Unidad didáctica 5. Ejercicios básicos para mejorar la flexibilidad y la movilidad

Unidad didáctica 6. Ejercicios para prevenir lesiones relacionadas con la edad

Unidad didáctica 7. Combinación de ejercicios para una rutina completa de flexibilidad y movilidad

MÓDULO 13. PILATES PARA REDUCIR EL ESTRÉS Y MEJORAR LA CONCENTRACIÓN

Unidad didáctica 1. El concepto estrés

Unidad didáctica 2. ¿Qué es la concentración?

Unidad didáctica 3. La importancia de la meditación

Unidad didáctica 4.ventajas de los ejercicios de Pilates para reducir el estrés y mejorar la concentración

Unidad didáctica 5. Ejercicios para mejorar la memoria

Unidad didáctica 6. Ejercicios básicos para reducir el estrés y mejorar la concentración

Unidad didáctica 7. Cómo integrar la meditación en su rutina de Pilates

Unidad didáctica 8. Modelo de ejercicios de una rutina de entrenamiento

MÓDULO 14. PILATES PARA MEJORAR LA POSTURA

Unidad didáctica 1. La mala postura y sus tipos

Unidad didáctica 2. Cómo la mala postura afecta la salud

Unidad didáctica 3. Beneficios de los ejercicios de Pilates para la mala postura

Unidad didáctica 4. Ejercicios básicos para mejorar la postura

Unidad didáctica 5. Combinación de ejercicios para una rutina completa de mejora de la postura

MÓDULO 15. PILATES PARA EMBARAZADAS

Unidad didáctica 1. Cómo cambia tu cuerpo durante el embarazo

Unidad didáctica 2. La importancia del Pilates durante el embarazo

Unidad didáctica 3. Ejercicios básicos para mujeres embarazadas

Unidad didáctica 4. Ejercicios para prepararse para el parto

Unidad didáctica 5. Ejercicios para recuperarse después del parto

Unidad didáctica 6. Método de entrenamiento completo para embarazadas

MÓDULO 16. PILATES PARA PERSONAS MAYORES

Unidad didáctica 1. Cambios en el cuerpo a lo largo de los años

Unidad didáctica 2. Beneficios del Pilates para gente mayor

Unidad didáctica 3. Cómo comenzar con el Pilates

Unidad didáctica 4. Ejercicios de Pilates para personas mayores

Unidad didáctica 5. Variación de ejercicios para una rutina completa

MÓDULO 17. PILATES PARA LOS ATLETAS

Unidad didáctica 1. Cómo es el cuerpo de los atletas

Unidad didáctica 2. Lesiones deportivas comunes

Unidad didáctica 3. Cómo el Pilates mejora el rendimiento deportivo

Unidad didáctica 4. Ejercicios básicos para los atletas

Unidad didáctica 5. Ejercicios para prevenir lesiones deportivas

Unidad didáctica 6. Ejercicios para recuperarse de lesiones atléticas

Unidad didáctica 7. Combinación de una rutina completa de Pilates para deportistas

MÓDULO 18. PILATES EN EL AGUA

Unidad didáctica 1. ¿Qué es el Pilates en el agua?

Unidad didáctica 2. Beneficios del Pilates en el agua

Unidad didáctica 3. Material necesario

Unidad didáctica 4. Precauciones y seguridad en la piscina

Unidad didáctica 5. Ejercicios básicos de Pilates en el agua

Unidad didáctica 6. Programas de entrenamiento