PARTE 1. AIKIDO UNIDAD DIDÁCTICA 1. ¿QUÉ ES EL AIKIDO? El Aikido como defensa personal. El Aikido como deporte. El Aikido como conocimiento y perfeccionamiento de sí mismo. UNIDAD DIDÁCTICA 2. EL EQUIPO La Hakama. Las armas. Los zooris. UNIDAD DIDÁCTICA 3. LA ETIQUETA EN EL BUDO, EL DOJO UNIDAD DIDÁCTICA 4. LOS GRADOS Programa de enseñanza y progresión de grados. Los grados DAN. UNIDAD DIDÁCTICA 5. SHITE Y AITE Los tres niveles de ataque en el cuerpo humano. Keiko (Entrenamiento). Tandoku Dosa. Sotai Dosa. Keko Ho. Ko Geki Ho. UNIDAD DIDÁCTICA 6. EL SENSEI (EL MAESTRO) Lealtad al profesor. Metodología. UNIDAD DIDÁCTICA 7. UKEMIS (ARTE DE CAER) Tipos de Ukemis. Posición del cuerpo en los Ukemis. La actitud mental para el Ukemi. UNIDAD DIDÁCTICA 8. SHISEI El cuerpo. El espíritu (La mente). Kamae. UNIDAD DIDÁCTICA 9. SHINTAI - HO Tsuri Ashi. Tsugi Ashi. Ayumi Ashi. O Tsugi Ashi. Irimi - Tsugi Ashi. Zigzag. Roppo. Sikko. UNIDAD DIDÁCTICA 10. TAI SABAKI Formas del Tai Sabaki. Ejercicios de aplicación. UNIDAD DIDÁCTICA 11. MA - AI (LA DISTANCIA) Ejercicios de aplicación de Ma Ai. UNIDAD DIDÁCTICA 12. YIN - YANG Ejercicios prácticos Yin - Yang. UNIDAD DIDÁCTICA 13. KIAWASE UNIDAD DIDÁCTICA 14. EL KI. KOKYU Ejercicio de visualización. La respiración. Kokyu Dosa (Kokyu Ho). Test de Ki. Neutralización del Ki de Uke. UNIDAD DIDÁCTICA 15. HARA Unificación cuerpo - mente. UNIDAD DIDÁCTICA 16. HYOHO (LA ESTRATEGIA) UNIDAD DIDÁCTICA 17. RENRAKU WAZA. EL ARTE DE COMBINAR LAS TÉCNICAS Renzoku Waza (encadenamiento de técnicas). Renzoku Waza (ejemplo de encadenamiento). UNIDAD DIDÁCTICA 18. KAESHI WAZA. ARTE DE CONTRAATACAR PARTE 2. TAIJI QIGONG MÓDULO 1. TEORÍA DEL QI Y EL QIGONG UNIDAD DIDÁCTICA 1. ¿Qué es el Qi? El Qi como concepto universal El Qi como fuerza vital El Qi en el Qigong Los Tres Tesoros Más acerca del Jing (Esencia) El Qi original La Puerta de la Vitalidad Más acerca del Shen (Mente) Enriqueciendo y utilizando los Tres Tesoros mediante el Qigong Canales del Qi Canales primarios Vasos extraordinarios Dantian Puntos de energía o vórtices de Qi en los canales del Qi UNIDAD DIDÁCTICA 2. Yin y Yang UNIDAD DIDÁCTICA 3. ¿Qué significa realmente Qigong? Categorías del Elixir Externo e Interno Métodos pasivos y activos Categorías del Qigong de acuerdo con las aspiraciones personales ¿Dónde encajan las 18 posiciones de Taiji Qigong? UNIDAD DIDÁCTICA 4. La pequeña circulación MÓDULO 2. PRINCIPIOS GENERALES DE LA PRÁCTICA DEL QIGONG UNIDAD DIDÁCTICA 5. ¿Cuánto deberías practicar? UNIDAD DIDÁCTICA 6. Condiciones óptimas para la práctica Momento del día para practicar Hacia qué dirección mirar Dónde practicar Qué ropa llevar Menstruación y embarazo Otras consideraciones UNIDAD DIDÁCTICA 7. Postura y posición correctas para comenzar UNIDAD DIDÁCTICA 8. Perfeccionando la postura UNIDAD DIDÁCTICA 9. Métodos de respiración Respiración natural o clavicular Respiración abdominal normal o diafragmática Respiración abdominal inversa o diafragmática inversa Marcando el tiempo de la respiración ¿Debo mantener la boca abierta o cerrada mientras exhalo? Integrando los arcos verticales y horizontales con la respiración Un apunte sobre el enfoque mental Un apunte sobre los efectos internos Un apunte sobre los beneficios Un apunte sobre la motivación Posibles efectos secundarios UNIDAD DIDÁCTICA 10. El concepto del Qi distorsionado MÓDULO 3. LOS 18 MOVIMIENTOS DEL TAIJI QIGONG UNIDAD DIDÁCTICA 11. MOVIMIENTOS DEL TAIJI QIJONG Comienzo (...del movimiento) Abriendo el pecho Dibujando un arco iris Separando las nubes Ondulando los brazos (...en una postura fija) Remando un bote (...en el medio de un lago) Levantando la bola (Girándose hacia...) mirar la luna (Girando la cintura y...) empujando la palma Manos en la nube (...en la postura del jinete) Recogiendo el mar (...y viendo el cielo) Empujando las olas Paloma que vuela (...despliega sus alas) Cargando los puños (...con los brazos extendidos) Ganso salvaje que vuela Rueda que gira Botando una pelota (...mientras se dan pasos) Calmando el Qi PARTE 3. DEFENSA PERSONAL UNIDAD DIDÁCTICA 1. FUNDAMENTOS BÁSICOS DE LA DEFENSA PERSONAL Origen y definición del concepto - Historia de la defensa personal - ¿Qué es la defensa personal? Tipos de defensa personal Los Siete Componentes de la Defensa Personal UNIDAD DIDÁCTICA 2. FORMAS DE AGRESIÓN Y FACTORES QUE INFLUYEN EN ELLA Formas de agresión Factores que influyen en la agresión - Factor político - Factor cultural - Factor económico - Factor ecológico Factores coyunturales - El alcohol - Sustancias estupefacientes - Edad y sexo UNIDAD DIDÁCTICA 3. ARMAS NATURALES DEL CUERPO Y PUNTOS VITALES PARA LA DEFENSA PERSONAL Armas naturales del cuerpo La importancia de los puntos vitales en defensa personal - Puntos vitales de la parte superior del cuerpo - Puntos vitales de la parte inferior del cuerpo UNIDAD DIDÁCTICA 4. HABILIDADES NECESARIAS PARA LA DEFENSA PERSONAL Habilidades físicas - Resistencia - Fuerza - Velocidad Habilidades de comunicación Habilidades emocionales - Influencia del estrés - Conciencia emocional - Control de las emociones UNIDAD DIDÁCTICA 5. TÉCNICAS BÁSICAS DE DEFENSA PERSONAL I Posiciones Desplazamientos Caídas Golpeos - Con la parte superior del cuerpo - Con la parte inferior del cuerpo Bloqueos - Bloqueo ascendente - Bloqueo descendente - Bloqueos hacia dentro y hacia fuera UNIDAD DIDÁCTICA 6. TÉCNICAS BÁSICAS DE DEFENSA PERSONAL II Luxaciones - Luxación de muñeca - Luxación de codo - Luxación de hombro Estrangulaciones Proyecciones - Técnicas de brazo - Técnica de cadera - Técnica de pierna Técnicas de defensa personal en el suelo UNIDAD DIDÁCTICA 7. DEFENSA DE LAS AGRESIONES I Defensa contra objeto contundente Defensa contra arma blanca - Características de las armas blancas - Técnicas de defensa personal contra arma blanca Defensa contra armas de fuego (corta y larga) - Características de las armas de fuego - Técnica de defensa personal contra armas de fuego UNIDAD DIDÁCTICA 8. DEFENSA DE LAS AGRESIONES II Defensa contra ataques con puño Defensa contra patadas Defensa contra golpes de rodilla Defensa ante un agarre por detrás Defensa contra estrangulaciones PARTE 4. TÉCNICAS DE COMBATE: TAIJI, XINGYI Y BAGUA UNIDAD DIDÁCTICA 1. LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DE LAS ARTES MARCIALES INTERNAS El desarrollo de las artes marciales chinas - De las artes marciales externas a las artes marciales internas - Las diferencias principales entre Waijia y Neijia Xingyi Quan - Historia y linaje - Principios básicos y características del Xingyi Quan - Análisis del método de entrenamiento del Xingyi Quan Taiji Quan - Historia, linaje y estilos - Características y principios básicos del Taiji Quan - Análisis del método de entrenamiento del Taiji Quan Bagua Zhang - Historia, linaje y estilos - Características y principios básicos del Bagua Zhang - Análisis del método de entrenamiento del Bagua Zhang Otros estilos de artes marciales internas - Tongbei Quan - Baji Quan UNIDAD DIDÁCTICA 2. LOS FUNDAMENTOS DE LOS MOVIMIENTOS BÁSICOS QUE SE UTILIZAN EN LAS APLICACIONES Técnicas de manos - Quan: puño o pegada - Zhang: palma o golpe de palma - Gou: gancho Zhou o codo o golpe de codo Jian u hombro o golpe de hombro Kua o cadera o golpe de cadera Xi o rodilla o técnicas de rodilla Técnicas de pie Cabeza Cuerpo Posición Paso UNIDAD DIDÁCTICA 3. ENTRENAMIENTO BÁSICO DE KUNGFU Zhuang gong o posición de pie como un poste - Santi Shi o posición de pie de tres puntos - Posición de pie de las siete estrellas - Kan-Li Zhuang o posiciones de pie como un poste Kan y Li - Kan Zhuang o posición de pie como un poste Kan - Li Zhuang o posición de pie como un poste Li Bu Fa o pasos de aplicación Tui Shou o empuje de manos Fa Jin o emitiendo la fuerza entrenada UNIDAD DIDÁCTICA 4. MOVIMIENTOS Y APLICACIONES DE LA FORMA DE LAS DIECISÉIS POSTURAS Cómo aprender y practicar la forma de las dieciséis posturas Lista de nombres de la forma de las dieciséis posturas Los movimientos y las aplicaciones de la forma de las dieciséis posturas - Fustigar al caballo - Los tres inmortales se reúnen - Er Lang cargando la montaña - El tigre volador bloquea el camino - Eliminando el mal con un cortador de heno - El dragón negro mueve la cola - Ba Wang sacude su armadura - El caballo salvaje galopa - El tigre hambriento se abalanza sobre su presa - Zhou Cang lleva la gran espada en el hombro - Plantar una flor y mover un árbol - Durmiendo la mona debajo del pino - El tigre feroz salta de su guarida - La rueda de viento y fuego gira rápido - El mono salta a su guarida - El viento frío acaricia el rostro Forma de cierre: Hua Tuo siente el pulso UNIDAD DIDÁCTICA 5. LA PRÁCTICA DE LAS APLICACIONES Entrenamiento de la aplicación Evaluar al oponente Encontrar la distancia correcta Determinar el tiempo y la dirección Moverse hacia delante, hacia atrás y hacia los lados Proteger el cuerpo Práctica de las aplicaciones ¿Estamos listos para luchar? Sobre el autor y los editores PARTE 5. MONITOR DEPORTIVO UNIDAD DIDÁCTICA 1. EL MONITOR Definición de monitor - Factores y ámbito de actuación de un monitor Funciones del monitor Estilos del monitor deportivo - Estilos según la finalidad Tipos de actividades - Criterios para la organización de las actividades UNIDAD DIDÁCTICA 2. CUALIDADES Y CARACTERÍSTICAS DEL MONITOR Cualidades físicas básicas que debe poseer y desarrollar el monitor - Resistencia - Fuerza - Flexibilidad - Velocidad Las cualidades psicomotrices Habilidades sociales del monitor - La asertividad - La Inteligencia emocional - Autoconcepto y autoestima - La empatía Actitudes desarrolladas por el monitor UNIDAD DIDÁCTICA 3. ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA IMPLICADA EN LA ACTIVIDAD FÍSICA Introducción a la anatomía Sistema óseo - Fisiología - División del esqueleto - Desarrollo óseo - Sistema óseo: composición - Articulaciones y movimiento Sistema muscular - Tejido muscular - Clasificación muscular - Ligamentos - Musculatura dorsal - Tendones Sistema nervioso Sistema linfático UNIDAD DIDÁCTICA 4. METABOLISMO EN FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO El ejercicio físico - Clasificación - Efectos fisiológicos del ejercicio físico - Efectos fisiológicos en niños y adolescentes - Fases del ejercicio Adaptaciones orgánicas en el ejercicio - Adaptaciones metabólicas - Adaptaciones circulatorias - Adaptaciones cardíacas - Adaptaciones respiratorias - Adaptaciones de la sangre - Adaptaciones del medio interno Metabolismo energético durante el ejercicio. La fatiga - Fuerza, potencia, rendimiento y recuperación del glucógeno muscular - La fatiga UNIDAD DIDÁCTICA 5. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS Introducción a las cualidades físicas básicas Resistencia - Factores que influyen en el desarrollo de la resistencia - Desarrollo y evolución de la resistencia Fuerza - Factores que influyen en el desarrollo de la fuerza - Desarrollo y evolución de la fuerza Velocidad - Factores que influyen en la velocidad - Desarrollo y evolución de la velocidad Flexibilidad - Factores que influyen en la flexibilidad UNIDAD DIDÁCTICA 6. CUALIDADES PSICOMOTRICES Y FORMAS PARA ALCANZAR SU DESARROLLO Introducción a las cualidades psicomotrices El esquema corporal - Elaboración del esquema corporal - Organización del esquema corporal El proceso de lateralización Coordinación - Tipos de coordinación - Factores condicionantes de la coordinación - La evolución de la coordinación - Orientaciones educativas para el desarrollo de la coordinación Equilibrio - Tipos de equilibrio - Factores condicionantes del equilibrio - Evolución del equilibrio - Orientaciones educativas para el equilibrio Desarrollo de las capacidades perceptivo motrices Manifestaciones expresivas asociadas al movimiento UNIDAD DIDÁCTICA 7. PROGRAMACIÓN Y ORGANIZACIÓN DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO Programación del proceso de entrenamiento Planificación del entrenamiento Sesión de entrenamiento - Fases de una sesión de entrenamiento - Objetivos de la sesión de entrenamiento - Tipos de sesiones de entrenamiento Características de un buen entrenador UNIDAD DIDÁCTICA 8. TÉCNICAS DE DESARROLLO DE ACTIVIDADES DEPORTIVAS Técnica y táctica de los deportes - La técnica - La táctica Reglas de juego Didáctica de la iniciación deportiva - Modelos de iniciación deportiva - Fases de la iniciación deportiva - Tipos de juegos para la iniciación deportiva - Juegos de iniciación para deportes de equipo Juegos aplicados a la educación física - Tipos de juegos aplicados a la educación física Aprendizaje y desarrollo motor - Características del aprendizaje motor - Principales modelos explicativos del aprendizaje motor - Factores que intervienen en el aprendizaje motor - Desarrollo motor Test y baterías de evaluación UNIDAD DIDÁCTICA 9. TÉCNICAS DE DESARROLLO FÍSICO INTEGRAL La actividad física y el deporte a desarrollar Métodos y técnicas didácticas aplicadas a la educación física. Juegos aplicados a la educación física - Métodos de enseñanza en educación física - Técnicas de enseñanza en educación física Reglamentación y normas de juego básicas en cada deporte - Aeróbic - Fútbol - Natación - Baloncesto - Tenis - Atletismo - Artes marciales: Judo - Voleibol - Balonmano - Bádminton UNIDAD DIDÁCTICA 10. LESIONES DEPORTIVAS. PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO Introducción a las lesiones deportivas Definición La prevención Tratamiento Lesiones deportivas frecuentes - Lesiones musculares - Lesiones en los tendones - Lesiones articulares - Lesiones óseas ¿Qué debes hacer si te lesionas durante la realización del ejercicio físico? ¿Qué puedes hacer si te lesionas? Técnicas utilizadas en la prevención y tratamiento de lesiones UNIDAD DIDÁCTICA 11. PRIMEROS AUXILIOS Introducción a los primeros auxilios - Principios básicos de actuación en primeros auxilios - La respiración - El pulso Actuaciones en primeros auxilios - Ahogamiento - Las pérdidas de consciencia - Las crisis cardíacas - Hemorragias - Las heridas - Las fracturas y luxaciones - Las quemaduras Normas generales para la realización de vendajes Maniobras de resucitación cardiopulmonar - Ventilación manual - Masaje cardíaco externo PARTE 6. COACH DEPORTIVO MÓDULO I. INTRODUCCIÓN AL COACHING UNIDAD DIDÁCTICA 1. ¿QUÉ ES EL COACHING? El cambio, la crisis y la construcción de la identidad Concepto de coaching Etimología del coaching Influencias del coaching Diferencias del coaching con otras prácticas Corrientes actuales de coaching UNIDAD DIDÁCTICA 2. IMPORTANCIA DEL COACHING ¿Por qué es importante el coaching? Principios y valores Tipos de coaching Beneficios de un coaching eficaz Mitos sobre coaching UNIDAD DIDÁCTICA 3. ASPECTOS FUNDAMENTALES DEL COACHING (I) Introducción: los elementos claves para el éxito Motivación Autoestima Autoconfianza UNIDAD DIDÁCTICA 4. ASPECTOS FUNDAMENTALES DEL COACHING (II) Responsabilidad y compromiso Acción Creatividad Contenido y proceso Posición “meta” Duelo y cambio UNIDAD DIDÁCTICA 5. ÉTICA Y COACHING Liderazgo, poder y ética Confidencialidad del Proceso Ética y Deontología del coach Código Deontológico del Coach Código Ético MÓDULO II. EL PROCESO DE COACHING UNIDAD DIDÁCTICA 6. COACHING, CAMBIO Y APRENDIZAJE La superación de los bloqueos El deseo de avanzar Coaching y aprendizaje Factores que afectan al proceso de aprendizaje Niveles de aprendizaje UNIDAD DIDÁCTICA 7. EL PROCESO DE COACHING: ASPECTOS GENERALES Coaching ¿herramienta o proceso? Motivación en el proceso La voluntad como requisito del inicio del proceso Riesgos del proceso de coaching UNIDAD DIDÁCTICA 8. HABILIDADES RELACIONADAS CON EL PROCESO Introducción Escucha Empatía Mayéutica e influencia La capacidad diagnóstica UNIDAD DIDÁCTICA 9. FASES EN EL PROCESO DE COACHING Primera fase: establecer la relación de coaching Segunda fase: planificación de la acción Tercera fase: ciclo de coaching Cuarta Fase: evaluación y seguimiento Una sesión inicial de coaching UNIDAD DIDÁCTICA 10. EVALUACIÓN (I) ¿Por qué es necesaria la evaluación? Beneficios de los programas de evaluación de coaching Factores que pueden interferir en la evaluación ¿Cómo evaluar? Herramientas de medida para la evaluación de resultados UNIDAD DIDÁCTICA 11. EVALUACIÓN (II) El final de la evaluación Evaluación externa Sesiones de evaluación continua Tipos de perfiles Cuestionario para evaluar a un coach MÓDULO III. COACH Y COACHEE UNIDAD DIDÁCTICA 12. EL COACH La figura del coach Tipos de coach Papel del coach en el proceso de coaching ejecutivo UNIDAD DIDÁCTICA 13. COMPETENCIAS DEL COACH Competencias clave y actuación del coach Las características del coach efectivo para el desarrollo de competencias Dos competencias clave para el desarrollo de una empresa liberadora UNIDAD DIDÁCTICA 14. LA PREPARACIÓN DE UN BUEN COACH Preparación técnica: formación y experiencia empresarial Errores más comunes del coach Capacitación para conducir las sesiones de coaching UNIDAD DIDÁCTICA 15. LA FIGURA DEL COACHEE La figura del coachee Características del destinatario del coaching La capacidad para recibir el coaching La autoconciencia del cliente MÓDULO IV. COACHING Y DEPORTE UNIDAD DIDÁCTICA 16. COACHING Y DEPORTE El origen del coaching La estrategia deportiva Coaching deportivo: aprender a fluir UNIDAD DIDÁCTICA 17. VALORES DEL DEPORTE El deporte: crisol de valores La sana competitividad Beneficios del deporte Coaching deportivo y salud UNIDAD DIDÁCTICA 18. EL ENTRENADOR: COACH Descripción del buen entrenador Objetivos, misión y valores del entrenador Claves del entrenador-coach Gestionar deportistas UNIDAD DIDÁCTICA 19. EL ENTRENAMIENTO ¿Qué significa entrenar? Claves para un buen entrenamiento Tipos de entrenamiento Parámetros para alcanzar la excelencia MÓDULO V. ELEMENTOS NECESARIOS PARA LA PRÁCTICA DEPORTIVA UNIDAD DIDÁCTICA 20. CONCIENCIA PERSONAL El deportista: concentración Regulación emocional en el deporte y las atribuciones Autoestima y autoconfianza Prevención de lesiones UNIDAD DIDÁCTICA 21. CONCIENCIA GRUPAL El equipo: sinergia grupal Grupo vs. Equipo El éxito colectivo UNIDAD DIDÁCTICA 22. GESTIÓN DE LAS EMOCIONES Mantener una actitud positiva Motivación Reconocer las posibilidades: autovaloración Energía emocional Intención ganadora UNIDAD DIDÁCTICA 23. EL CUERPO, LA MENTE Y EL DEPORTE Cuerpo Mente Equilibrio cuerpo y mente UNIDAD DIDÁCTICA 24. LÍDER Y LIDERAZGO El líder Liderazgo Enfoques centrados en el líder Teorías situacionales o de contingencia Estilos de liderazgo MÓDULO VI. TÉCNICAS UNIDAD DIDÁCTICA 25. TÉCNICAS DEPORTIVAS Introducción a las técnicas de coaching en positivo Visualización Relajación Concentración UNIDAD DIDÁCTICA 26. TÉCNICAS DE EQUIPO Definición y clasificación Técnicas de grupo grande Grupo mediano Técnicas de grupo pequeño Técnicas que requieren del coach Técnicas según su objetivo MÓDULO VII. ESTABLECIMIENTO DE METAS UNIDAD DIDÁCTICA 27. LAS METAS EN EL DEPORTE ¿Qué entendemos por meta? Pautas para establecer una buena meta Diseño de un sistema de establecimiento de metas UNIDAD DIDÁCTICA 28. ESTABLECER OBJETIVOS Diferencia entre objetivo y meta Pautas para enunciar objetivos Fases para establecer objetivos UNIDAD DIDÁCTICA 29. PREPARACIÓN PARA ALCANZAR LA META Plantear las metas Conseguir las metas MÓDULO VIII. COACHING DEPORTIVO Y OTRAS DISCIPLINAS UNIDAD DIDÁCTICA 30. COACHING, PSICOLOGÍA DEL DEPORTE Y DEPORTE ¿Qué es la psicología del deporte? Herramientas, ejercicios y principios de la psicología del deporte Aportaciones de la psicología al deporte UNIDAD DIDÁCTICA 31. COACHING, MENTORING Y DEPORTE ¿Qué es el mentoring? Semejanzas y diferencias entre coaching y mentoring Principios y leyes del mentoring Herramientas y técnicas del mentoring UNIDAD DIDÁCTICA 32. COACHING, INTELIGENCIA EMOCIONAL Y DEPORTE ¿Qué es la Inteligencia Emocional? Componentes de la inteligencia emocional Habilidades de inteligencia emocional Aportaciones de la Inteligencia Emocional al deporte UNIDAD DIDÁCTICA 33. COACHING, PNL Y DEPORTE ¿Qué es la Programación Neurolingüística? Principios de la PNL Los sistemas representacionales Coaching, PNL y deporte