INTRODUCCIÓN

UNIDAD DIDÁCTICA 1. INTRODUCCIÓN AL PERSONAL TRAINING
1. Conceptos y definiciones
2. Fitness

• Evolución del fitness

3. Entrenamiento personalizado

• Servicio personalizado vs. Entrenamiento perosnal

UNIDAD DIDÁCTICA 2. PERFIL DEL PERSONAL TRAINER
1. Definición del personal trainer

• Legislación

Cataluña
Comunidad de Madrid

• Código ético

2. Habilidades y funciones del personal trainer
3. Requisitos técnicos del personal trainer
4. Áreas de desarrollo
5. Progreso del personal trainer

• Evolución de la técnica
• Entrenadores cualificados

6. Salidas profesionales

• Servicio online

Ventajas del servicio online
Inconvenientes del servicio online

UNIDAD DIDÁCTICA 3. PERFIL DEL CLIENTE
1. Demandas
2. Tipos de usuarios

• Estética
• Obligación
• Competitividad
• Mantenimiento
• Salud

3. Factores clave del cliente
4. Grupos de trabajo con los clientes
5. Complicaciones en la relación laboral
6. Comunicación con el cliente
7. Plan de marketing

• Definición
• Imagen
• Comunicación e información
• Resultados
• Control y evaluación

UNIDAD DIDÁCTICA 4. EVALUACIÓN DEL ESTADO FÍSICO DEL CLIENTE
1. Primer contacto
2. Punto de partida y objetivos

• Composición corporal

Calcular el porcentaje de grasa corporal

• Fuerza muscular

Flexiones
Abdominales
Fuerza máxima

• Resistencia cardiovascular

Andar o correr 1.5 km
Escalón

• Postura y flexibilidad

3. Valoración activa

• Fitness cardiovascular
• Fitness muscular
• Fitness anatómico

4. Factores de riesgo

• Antecedentes familiares
• Tabaquismo
• Hipertensión
• Hipercolesterolemia
• Alteración de los niveles de glucemia
• Obesidad
• Vida sedentaria

5. Resultados

UNIDAD DIDÁCTICA 5. PLANIFICACIÓN Y DISEÑO DE UN PROGRAMA
1. Estructuras temporales
2. Planificación, programación y periodización del plan de entrenamiento

• Periodización
• Tipos de periodización

3. Aspectos esenciales del programa
4. Objetivos más demandados

• Reducción de la grasa corporal
• Aumento del tono muscular

5. Fases del programa
UNIDAD DIDÁCTICA 6. EQUIPAMIENTO Y ENTORNO
1. Características del material necesario
2. Factores ambientales

• Clima
• Altitud
• Instalaciones

3. Factores de medición
4. Equipamiento en el aire libre o a domicilio
5. Equipamiento en el gimnasio

• Mantenimiento del material

UNIDAD DIDÁCTICA 7. ADAPTACIONES ORGÁNICAS DEL ENTRENAMIENTO
1. Características de la adaptación

• Síndrome General de Adaptación
• Ley del Umbral
• Sobrecompensación

2. Factores ambientales

• Tipo de entrenamiento
• Genética
• Nivel de rendimiento deportivo

3. Adaptaciones del entrenamiento aeróbico

• Metabólicas
• Musculares
• Cardiovasculares
• Respiratorias
• Esqueléticas
• Composición corporal

4. Adaptaciones del entrenamiento anaeróbico

• Neurológicas
• Musculares
• Metabólicas
• Esqueléticas
• Composición corporal

5. Sobreentrenamiento
6. Desentrenamiento

UNIDAD DIDÁCTICA 8. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
1. Características del entrenamiento de fuerza

• Levantamiento de pesos

2. Beneficios del entrenamiento de fuerza
3. Planificación del programa de fuerza

• Cantidad de peso o resistencia
• Número de repeticiones
• Número de series
• Frecuencia de los entrenamientos de fuerza
• Cantidad de ejercicios
• Duración de la sesión
• Organización de los ejercicios
• Descanso entre las series
• Recuperación entre los entrenamientos
• Incremento del peso utilizado

UNIDAD DIDÁCTICA 9. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
1. Características del entrenamiento de resistencia
2. Componentes del entrenamiento de resistencia

• Tipo de ejercicio
• Intensidad
• Frecuencia
• Duración
• Progresión
• Calentamiento y enfriamiento

3. Tipos de entrenamiento de resistencia

• Entrenamiento LSD
• Entrenamiento de ritmo/tempo
• Entrenamiento interválico
• Entrenamiento en circuito
• Ejercicios de brazos

UNIDAD DIDÁCTICA 10. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CRUZADO
1. Características del entrenamiento cruzado
2. Diseño del entrenamiento cruzado
3. Ventajas del entrenamiento cruzado

UNIDAD DIDÁCTICA 11. ASPECTOS NUTRITIVOS
1. Nutrición en el personal training
2. Alimentación y nutrición

• Alimentos
• Raciones
• Nutrientes
• Relación entre alimentación y nutrición

3. Pirámide de la alimentación saludable
4. Necesidades energéticas

• Unidades de medida de la energía
• Metabolismo basal
• Balance energético y disponibilidad de energía

5. Clasificación de los nutrientes

• Macronutrientes

Hidratos de carbono o glúcidos
Lípidos o grasas
Proteínas
Agua

• Micronutrientes

Vitaminas
Minerales

UNIDAD DIDÁCTICA 12. CONTROL DE LA EVOLUCIÓN DEL CLIENTE
1. Herramientas de control del progreso

• Gráficos de rendimiento
• Diario de entrenamiento

2. Comparación del estado previo y del estado actual
3. Previsión futura

UNIDAD DIDÁCTICA 13. ENTRENAMIENTO EN POBLACIONES ESPECIALES
1. Ejercicio físico y grupos de población concretos

• Mujeres embarazadas

Beneficios de la actividad física durante el embarazo
Inconvenientes de la actividad física durante el embarazo
Definición del programa de entrenamiento personal

• Niños y adolescentes
• Tercera edad

Adecuación del entrenamiento personal
Objetivos del entrenamiento personal
2. Ejercicio físico y discapacidades

• Discapacidad intelectual

Definición del programa de entrenamiento personal

• Discapacidad física

Definición del programa de entrenamiento personal
3. Ejercicio físico y patologías

• Problemas cardiovasculares

Definición del programa de entrenamiento personal

• Problemas respiratorios

Definición del programa de entrenamiento personal
4. Ejercicio físico y enfermedades

• Obesidad
• Osteoporosis

Definición del programa de entrenamiento personal

• Cáncer

Definición del programa de entrenamiento personal

UNIDAD DIDÁCTICA 14. PRINCIPIOS PSICOLÓGICOS
1. Psicología del deporte
2. Repaso histórico
3. Áreas de desarrollo

• Motivación
• Ansiedad
• Atención y concentración
• Personalidad

4. Psicólogo deportivo vs. Personal trainer
5. Psicología en las lesiones deportivas

• Factores psicológicos propensos a la lesión
• Historial de lesiones
• Intervención psicológica para la prevención de lesiones
• Estrés y vulnerabilidad a las lesiones

UNIDAD DIDÁCTICA 15. LESIONES DEPORTIVAS
1. Características de las lesiones deportivas

• Componentes del sistema musculoesquelético

Músculos
Huesos
Articulaciones y sus componentes
2. Tipos de lesión
3. Causas y prevención

• Fases del programa de prevención de lesiones
• Fase previa al entrenamiento: el calentamiento

Calentamiento general
Estiramientos estáticos
Calentamiento específico
Estiramientos dinámicos
4. Tratamiento

• Lesiones agudas

Protection (protección)
Rest (reposo)
Ice (tratamiento frío)
Compression (compresión)
Elevation (elevación)

• Lesiones por uso excesivo

Factores intrínsecos
Factores extrínsecos

• Métodos de apoyo

5. Rehabilitación

• Periodo agudo
• Periodo de rehabilitación
• Periodo de entrenamiento

6. Lesiones frecuentes

• Esguinces y torceduras
• Desgarros musculares
• Lesiones de rodilla
• Tendón de Aquiles
• Fracturas y dislocaciones

UNIDAD DIDÁCTICA 16. PRIMEROS AUXILIOS
1. Situaciones de urgencia

• Regla de las 4 “E” y PAS

2. Accidentes frecuentes

• Heridas
• Hemorragias
• Traumatismos

Inmovilización de roturas

• Accidentes eléctricos
• Picaduras y mordeduras de animales

3. Transporte de la persona afectada
4. Prácticas de reanimación cardiopulmonar (RCP)
5. Botiquín

• Mantenimiento del botiquín

SOLUCIONARIO
BIBLIOGRAFÍA