1. EL ESTRÉS Y SUS CARACTERÍSTICAS1.1. Introducción1.2. Definiciones1.3. Tipos de estrés1.4. Fuentes de estrés1.5. Características de las situaciones de estrés1.6. Fases de la respuesta de estrés1.7. Síntomas de estrés
2. EL ESTRÉS LABORAL2.1. Factores psicosociales2.2. Diferencia entre presión de trabajo y estrés2.3. Síntomas del estrés laboral2.4. Medidas Organizacionales2.4.1. Gestión del estrés laboral por parte de los empresarios2.5. Atención Individual del estrés2.6. La reacción ante el estrés laboral2.7. El síndrome de Burnout2.8. El acoso laboral o Mobbing
3. TÉCNICAS PERSONALES DE CONTROL DE ESTRÉS3.1. Técnicas de respiración3.1.1. En pie y respirando3.1.2. Nadi Shodhana3.1.3. La respiración de limpieza (Dr. Ed Newman)3.1.4. La respiración de claridad (Dr. Ed Newman)3.2. Consejos para evitar el estrés3.2.1. Habitúate a3.2.2. Analízate3.2.3. En el trabajo3.2.4. Tiempo libre y ocio
3.2.5. Deporte3.2.6. Tu relación con los demás3.2.7. Cómo puedes conseguirlo3.2.8. Alternativas para un mejor uso del tiempo3.2.9. El día perfecto3.3. Técnicas para dominar el estrés3.3.1. Identificando nuestros síntomas de relajación3.3.2. Un antídoto para el desaliento3.3.3. La concentración: una respiración en nueve rondas3.3.4. Fluir libremente: diez pasos simples para dominar el estrés3.3.5. Programa personal de tratamiento del estrés3.3.6. Equilibrar la respiración3.3.7. Esfuerzo mínimo3.3.8. La relajación del comprador3.3.9. Caídas de piernas3.3.10.Caídas de brazos3.3.11.Empujar el colchónAnexo: Comprueba tu nivel de estrés
4. TÉCNICA DE AFRONTAMIENTO DEL ESTRÉS4.1. Introducción4.2. Desarrollo de la técnica4.2.1. Desarrollo de una relajación efectiva4.2.2. Realización de una jerarquía de sucesos estresantes4.2.3. Aplicación de las técnicas de relajación a la jerarquía de situaciones formada4.2.4. Pensamientos de afrontamiento del estrés4.2.5. Afrontamiento «in vivo»