PILATES
INTRODUCCIÓN
MÓDULO 1. INTRODUCCIÓN AL PILATES
UNIDAD DIDÁCTICA 1. HISTORIA DEL PILATES
UNIDAD DIDÁCTICA 2. BENEFICIOS FÍSICOS Y MENTALES
UNIDAD DIDÁCTICA 3. PILATES Y OTROS TIPOS DE EJERCICIO
UNIDAD DIDÁCTICA 4. CÓMO COMENZAR CON PILATES
UNIDAD DIDÁCTICA 5. EQUIPO Y ROPA NECESARIOS
UNIDAD DIDÁCTICA 6. PLANIFICACIÓN DE UNA RUTINA DE PILATES
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 2. FUNDAMENTOS DEL PILATES
UNIDAD DIDÁCTICA 1. PUNTOS CLAVE
UNIDAD DIDÁCTICA 2. LA ALINEACIÓN Y POSTURA
UNIDAD DIDÁCTICA 3. LA RESPIRACIÓN
UNIDAD DIDÁCTICA 4. EL CENTRO DE FUERZA
UNIDAD DIDÁCTICA 5. EL CENTRO DE CONTROL
1. Tipos de control
UNIDAD DIDÁCTICA 6. LA FLUIDEZ
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 3. ACCESORIOS
UNIDAD DIDÁCTICA 1. CARACTERÍSTICAS GENERALES
UNIDAD DIDÁCTICA 2. COLCHONETA DE PILATES
1. Colchoneta estándar
2. Colchoneta inflable
UNIDAD DIDÁCTICA 3. PELOTA DE PILATES
1. Pelota suiza
2. Pelota de gimnasio
UNIDAD DIDÁCTICA 4. BANDAS ELÁSTICAS DE PILATES
1. Bandas elásticas de tubo
2. Bandas elásticas de anillo
3. Bandas elásticas de pierna
UNIDAD DIDÁCTICA 5. BLOQUES DE PILATES
1. Bloques de espuma
2. Bloques de madera
UNIDAD DIDÁCTICA 6. PELOTA PEQUEÑA DE PILATES
1. Pelotas inflables
2. Pelotas de goma
UNIDAD DIDÁCTICA 7. ANILLOS DE PILATES
1. Anillos de goma
2. Anillos de espuma
UNIDAD DIDÁCTICA 8. RODILLO DE PILATES
1. Rodillos de espuma
2. Rodillos de madera
UNIDAD DIDÁCTICA 9. BOLSTER DE PILATES
1. Bolster alto
2. Bolster medio
3. Bolster bajo
UNIDAD DIDÁCTICA 10. ALMOHADAS DE PILATES
1. Almohada de campana
2. Almohada de ejercicio
3. Almohada de torsión
4. Almohada de yoga
5. Almohada de espuma
6. Almohada de aire
7. Almohada de cuña
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 4. EJERCICIOS DE PILATES
UNIDAD DIDÁCTICA 1. CALENTAMIENTO
1. Ejercicios de movilidad y estiramientos
2. Ejercicios de fortalecimiento
3. Conciencia corporal y concentración
UNIDAD DIDÁCTICA 2. HUNDRED
1. Músculos involucrados
2. Postura correcta
UNIDAD DIDÁCTICA 3. DOUBLE LEG STRETCH, SINGLE LEG CIRCLE,
SCISSORS, THE LEG PULL, THE LEG PULL-FRONT
1. Double Leg Stretch
2. Single Leg Cercle
3. Scissors
4. The Leg Pull
5. The Leg Pull Front
UNIDAD DIDÁCTICA 4. ROLL UP
1. Músculos involucrados
2. Postura correcta
UNIDAD DIDÁCTICA 5. THE SAW
1. Músculos involucrados
2. Postura correcta
UNIDAD DIDÁCTICA 6. THE TEASER
1. Músculos involucrados
2. Postura correcta
UNIDAD DIDÁCTICA 7. PUSH UP
1. Músculos involucrados
2. Postura correcta
UNIDAD DIDÁCTICA 8. ARM CIRCLES
1. Músculos involucrados
UNIDAD DIDÁCTICA 9. THE MERMAID
1. Músculos involucrados
UNIDAD DIDÁCTICA 10. THE SPINE STRETCH
UNIDAD DIDÁCTICA 11. THE SHOULDER BRIDGE
1. Músculos involucrados
UNIDAD DIDÁCTICA 12. NECK PULL, NECK ROLL
1. Músculos involucrados
2. Postura correcta
UNIDAD DIDÁCTICA 13. THE CENTERING
1. Músculos involucrados
2. Postura correcta
UNIDAD DIDÁCTICA 14. THE PELVIC TILTS
1. Músculos involucrados
2. Postura correcta
UNIDAD DIDÁCTICA 15. THE KNEE STRETCH
1. Músculos involucrados
2. Postura correcta
UNIDAD DIDÁCTICA 16. THE SWIMMING
1. Músculos involucrados
2. Postura correcta
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 5. RUTINAS COMPLETAS DE PILATES PARA DIFERENTES
OBJETIVOS
UNIDAD DIDÁCTICA 1. ¿QUÉ ES UNA RUTINA?
UNIDAD DIDÁCTICA 2. RUTINA COMPLETA CON EL OBJETIVO DE
FORTALECIMIENTO
UNIDAD DIDÁCTICA 3. RUTINA COMPLETA CON EL OBJETIVO DE
ESTIRAR
UNIDAD DIDÁCTICA 4. RUTINA COMPLETA CON EL OBJETIVO DE
MEJORAR LA POSTURA
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 6. FIGURA DEL MONITOR DE PILATES
UNIDAD DIDÁCTICA 1. ¿QUÉ ES UN MONITOR DE PILATES?
UNIDAD DIDÁCTICA 2. FORMACIÓN Y CERTIFICACIÓN
UNIDAD DIDÁCTICA 3. CONOCIMIENTO DEL CUERPO HUMANO
UNIDAD DIDÁCTICA 4. HABILIDADES DE ENSEÑANZA
UNIDAD DIDÁCTICA 5. CONOCIMIENTO DE LAS TÉCNICAS Y EJERCICIOS
DE PILATES
UNIDAD DIDÁCTICA 6. COMUNICACIÓN Y HABILIDADES
INTERPERSONALES
UNIDAD DIDÁCTICA 7. ADAPTABILIDAD Y FLEXIBILIDAD
UNIDAD DIDÁCTICA 8. CONOCIMIENTO DE LA ANATOMÍA Y LESIONES
UNIDAD DIDÁCTICA 9. ENFOQUE DE LA SEGURIDAD Y PREVENCIÓN DE
LESIONES
UNIDAD DIDÁCTICA 10. HABILIDADES DE OBSERVACIÓN Y
CORRECCIÓN
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN