¿Sabes lo importante que es contar con una buena imagen? ¿Quieres aprender a mejorar tu imagen y sacarte el mejor partido? La apariencia física de una persona es, en un primer momento cuando no se conoce a esa persona, lo que la define frente a ti. Su vestimenta, peinado... y, por supuesto, la forma física en la que se encuentra su cuerpo.
Hoy en dia, y con el aumento del culto al cuerpo, ya no hacia los demás, si no para que uno mismo tenga una alta autoestima de sí mismo, se ha vuelto muy importante el tema de cuidar el cuerpo.
Por todo eso, presentamos aquí un completo Máster Profesional en Método Pilates, para poder practicar esta disciplina que moldeara el cuerpo con distintos ejercicios, desde los más básicos a los más complejos, con las claras explicaciones de los distintos tutores que describen este curso.
Y si deseas hacer de esta disciplina tu profesión de futuro?
Podrás conseguirlo también con este Máster, ya que al finalizar, enviaremos un diploma profesional
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Objetivos
Mantener un cuerpo sano y en forma, conseguir mejor flexibilidad con ejercicios acorde a cada nivel, obtener una profesión de futuro como Profesional del Método Pilates
A quién va dirigido
A toda persona que desee mejorar físicamente y/o formarse en una nueva profesión
Requisitos
Ganas de aprender, y mejorar, en todos los sentidos
Temario completo de este curso
¿En qué consiste Pilates?
Beneficios de Pilates
Fuerza Muscular
Tipos de Contracción Muscular
Respiración y Ejercicio Isométrico
T ensión Art erial y Ejercicio
Principio de Valsalva
Principios del Método de Pilates
Pilates: ¿Fitness o Market ng?
CAP. 2 Rendimiento Deportivo en Pilates
Introducción9
1 La esencia de Pilates
2 Pilates y el deporte
3 El programa Pilates
4 Las series de pared
5 Las series de brazos con pesas
6 Ejercicios suplementarios para el
deporte
7 Ejercicios para aumentar la potencia
8 Estiramientos
9 El ciclismo
10 El golf
11 La carrera
12 El esquí
13 La natación
14 El tenis
15 Soluciones de Pilates para dolores y
molestias
comunes relacionadas con el deporte
Apéndice: El programa completo de
suelo
CAP. 3 Ejercicios completos de Pilates
Introducción al método pilates
0. Principios básicos
01 Articulación craneo vertebral
02 Estabilización escapular
03 Estabilización pélvica
04 Elongación axial
05 Alineación y equilibrio corporal
06 Respiración
07 Integración
1. Ejercicios por categorías
Abdominal
01 Preparación abdominal (ab prep)
02 Cien(hundred)
03 Media rueda (half roll back)
04 Roll up (roll up)
05 Rodar como una pelota (rolling like
a ball)
06 Estiramiento de una pierna (one leg
stretch)
07 Estiramiento de una pierna oblicuo
(one leg stretch oblique)
08 Estiramiento de las dos
piernas(double leg stretch)
09 La tijera (scissors)
10 Media rueda con oblicuo (half roll
back oblique)
11 Flexión de la columna (axial
flexion)
12 Foca (seal)
13 Rotación del tronco y el tren
inferior (trunk rotation)
14 Serie abdominal (abdominal series)
15 Estiramiento lento de las dos
piernas(slow double leg stretch)
16 Roll over (roll over)
17 El tentempié (open leg rocker)
18 Roll up avanzado (roll up advanced)
19 La navaja (jackknife)
20 Teaser (teaser)
21 Rotación de la cadera(hip twist)
22 Teaser series (teaser series)
23 Sacacorchos(corks crew)
24 Bumerán(boomerang)
Mixto
01 Twist (twist)
02 La sierra (saw)
03 Elevación lateral del tronco y las
piernas (trunk and legs lateral elevation))
04 Lomo de gato y silla de montar (cat
and horse)
05 Escuadra (squad)
06 Patada con dos piernas (double leg
kick)
07 Natación(swimming)
08 Plancha prona (leg pull front)
09 La sirena (side bend)
10 Push up(push up)
11 Tijeras en el aire (scissors in air)
12 El cisne(swan dive)
13 Plancha supina. (leg pull)
14 Control balance (control balance)
15 Patada lateral sobre la rodilla
(side kick kneeling)
Tren inferior
01 Círculos con una pierna (one leg
circle)
02 Aducción de los talones (hell
squeeze prone)
03 Patada lateral(one side leg kick)
04 Serie lateral de piernas (side leg
series)
05 Extensión prona (single leg
extension)
06 Glúteo en cuadrupedia (prone
gluteo)
07 El puente (the bridge)
08 Patada con una pierna (one leg kick)
09 Hinge(hinge)
10 Secante(rocking)
Tren superior
01 Extensión dorsal (breast stroke)
Relax
01 La bolita (shell stretch)
Estiramiento relax
01 Cuádriceps
02 Isquiotibiales y gemelos
03 Glúteo mayor y cuadrado lumbar
04 Glúteo mediano y costado
05 Dorsal
06 Pectoral
07 Cadena anterior
08 Cadena posterior
09 Cadena lateral
10 Hombro y trapecio
11 Cuello
Pilates de Pie
01 Preparación abdominal (Ab prep)
02 Extensión dorsal (breast stroke)
03 Media rueda(half roll back)
04 Roll up(roll up)
05 Círculos de una pierna(one leg
circles)
06 Twist (twist)
07 Rodar como una pelota (rolling like
a ball)
08 Estiramiento de una pierna (one leg
stretch)
09 Oblicuos (obliques)
10 La tijera(scissors)
11 Aducción de los talones (hell
squeeze prone)
12 La sierra (saw)
13 Roll up oblicuo(roll up oblique)
14 Patada lateral(one side leg kick)
15 Círculos de tobillo (side leg
series, var. 3)
16 Extensión prona (single leg
extension
17 La bolita (shell stretch
18 Push up (push up)
19 Sentadilla(chair)
20 Split(split)
21 Split oblicuo (split oblique)
22 Balanceo (back and for)
23 Puntillas(relevé)
24 Patada con una pierna (one leg kick)
25 Natación con brazos (swimming arms)
26 La sirena (Side bend)
27 Natación(Swimming)
28 Patada de tríceps(triceps kick)
3. Adaptaciones de los ejercicios a las
patologías más frecuentes
01 Adaptaciones mas frecuentes
02 Ejercicios adaptados
4. Valoraciones
Valoración postural
Valoración funcional
Anexos
Anexo 1. Ejercicio por niveles
Anexo 2. Diccionario de términos
CAP. 4 Pilates con accesorios
PRIMERA PARTE: EL COMIENZO
Introducción
Ocho principios de Pilates
Pilates y los accesorios
Vocabulario de movimiento general
Diccionario Pilates de Ellie Herman
SEGUNDA PARTE:
ENTRENAMIENTOS RECOMENDADOS
Programas para casa
Entrenamientos diarios
TERCERA PARTE: LOS EJERCICIOS
RODILLO
Serie básica para hombros
Rodar de lado a lado
Golpes de hombros
Alcance de brazos
Alitas de pollo
Ángeles en la nieve
Estabilización en supino
Pasitos
Insecto moribundo
Puente con pies sobre rodillo
Serie en plancha
Plancha
Fondos
Estiramientos de rodilla con la espalda
curva
Navaja en plancha
Navaja en supino
Rodar el tronco
Alrededor del mundo
Serie de piernas en supino
Estirar flexores de cadera
y torsión de columna
Pasitos
Círculos con una pierna
Helicóptero
Bicicleta
Tijeras (variante)
Ancas de rana
Círculos con dos piernas
Sentadillas contra la pared
Cisne
Liberación muscular
Liberación del cuello
Liberación de la parte superior
de la espalda (articulador torácico)
Liberación de la banda iliotibial (IT)
Liberación del cuádriceps
(balanceo del cisne)
Liberación de los isquiotibiales
Liberación de los glúteos y los
rotadores
BANDA ELÁSTICA
Rodar de lado a lado
Rodar hacia abajo
Círculos con una pierna
Serie de piernas en supino
Tracción de piernas
Ancas de rana
Delfín
Estiramiento largo de la columna (la
"J")
Serie del bromista
Bromista clásico
Bromista con piernas en rombo
Bromista ahorcado
Espiral sentado
Patada de perro
Silueta de interflora
Serie de las estocadas
Estocada swackadee
Pintando bajo las estrellas
Estocada de tríceps
Estocada de bíceps
Estocada de romboides
Estocada de expansión del pecho
Serie de pie
Media luna
Ángel de pie
Serie de hombros
Estiramiento de los pectorales en tres
pasos
Fortalecedor de los rotadores
Fortalecedor del romboides
Fortalecedor del supraespinoso
Expansión del pecho
Fortalecedor de pies y tobillos
Serie para fortalecer las rodillas
Fortalecedor del cuádriceps (VM)
Fortalecedor de los isquiotibiales
Fortalecedor de los aductores
Fortalecedor de los abductores
Estiramiento de la cadera en tres pasos
CÍRCULO MÁGICO/PELOTA
Reclutamiento de los abdominales
profundos
Curlde los abdominales superiores
Rodar hacia arriba con una pierna
El cien
Rodar hacia arriba
Rodar por encima
El bromista
Serie de rodar
Rodar como una pelota
Balancín con las piernas estiradas
Balancín con las piernas abiertas
Serie clásica de abdominales
Estiramiento de una sola pierna
Estiramiento doble de piernas
Presión doble de piernas
Entrecruzado
Tijeras
Estiramiento de la columna hacia
adelante
Cisne
Rodar hacia abajo con movimientos de
bisagra y curl
Puente
Alrededor del mundo
Patada doble de pierna
Charlie Chaplin
Serie de lado
Rebotes con la pierna de arriba
Rebotes con la pierna de abajo
Serie de brazos y espalda
Presión con los pectorales
Presión con el dorsal ancho
Serie de pie
Plié en primera posición
Rebotes con una sola pierna
Presión con una sola pierna
Estiramiento de la cadera en tres pasos
Presión con la barbilla
Pie corto
PINKIE BALL
Liberación muscular
Liberación del pie
Liberación de los glúteos y los
rotadores
Liberación del tensor de la fascia
lata
Liberación de la banda iliotibial (IT)
Liberación de los pectorales
Liberación del trapecio
Liberación de "nudos" en la
espalda
TOALLA
La toalla
CAP. 5 Organización de una clase de
Pilates
INTRODUCCIÓN
PALABRAS Y CONCEPTOS CLAVE
Los ejercicios y su orden
MECÁNICA DEL EJERCICIO
FOCO
OBJETIVOS
INDICACIONES
RESPIRACIÓN